8 прости пози, които служат за бързо елиминиране на коремните мазнини
Коремната мазнина е нещо, с което почти всеки се бори в даден момент от живота си. Дори да се храните балансирано и да тренирате редовно, да получите плосък корем може да отнеме повече време, отколкото бихме искали.
Не се отчайвай! За щастие има някои йога упражнения, които ще направят чудеса и ще улеснят тази трудна задача.
Йога е много ефективна форма на упражнения от над 5000 години. Всъщност, практикувайки йога, ние ще тренираме напълно тялото си, ще тонизираме мускулите си и ще отпуснем ума си.
Разгледайте някои от позите, които ще ви покажем по-долу, за да получите по-лесно плосък корем.
Планча (Кумбхакасана)
Благодарение на тази позиция вие ще упражнявате цялото си тяло по много прост начин. Изпълнявайки дъската, ще обработвате бедрата, задните части, раменете, гърба и областта на корема.
Стъпка 1: Започнете в поза, подобна на тази, която заемате, когато правите лицеви опори, поставете ръцете си във вертикално подравняване с раменете и не забравяйте да държите гърба изправен.
Стъпка 2: Останете в това положение, като се уверите, че упражнявате и напрягате коремните си мускули.
Останете в тази поза за 15-30 секунди. Повторете упражнението 5 пъти, като почивате 15 секунди между всяко упражнение.
Поза на вятъра (Pavanamukthasan)
Позата за освобождаване на вятъра е чудесно упражнение за успокояване на болките в долната част на гърба, както и за укрепване на корема, бедрата и бедрата.
БИКРАМ ЙОГА
Стъпка 1: Легнете по гръб с изправени крака, петите ви се допират, а ръцете са изпънати до тялото.
Стъпка 2: Издишайте, докато сгъвате коленете си и ги довеждате до гърдите си.
Стъпка 3: Дръжте коленете си възможно най-близо до тялото. Използвайте коремните си мускули, за да поддържате позиция.
Стъпка 4: Останете в това положение за 60-90 секунди, докато дишате дълбоко и бавно.
Стъпка 5: Издишайте и докато връщате коленете в изходно положение, за да прекратите упражнението.
Повторете позата 5 пъти в почивка 15 секунди между всяко упражнение.
Понтонна поза (Наукасана)
Тази поза се фокусира върху гърба, краката и корема.
ТОПЛИНА
Стъпка 1: Започнете, като легнете по гръб с изправени крака и ръце до тялото.