8 основни упражнения за трансформиране на тялото, изгаряне на мазнини и поддържане на форма
Упражненията са един от навиците, които трябва да включите в начина си на живот, ако възнамерявате да предотвратите наранявания, да намалите риска от страдание от хронични заболявания и в крайна сметка да се радвате на добро физическо и психическо здраве.
Минималната цел по време на изоставяне на заседналия начин на живот, независимо от възрастта или личните обстоятелства на всеки, е да завършите поне 30 минути на ден (и не всички) на физическа активност, съчетаваща силови и кардио упражнения. Поне минимумът, който Световната здравна организация отбелязва, тоест 150 минути седмично, осигурява безброй ползи за тялото и ума ни.
Очевидно е, че колкото по-дълго се използва, толкова по-големи са ползите, свързани със спортната практика, но ако мислите да започнете или възобновявате обучението половин час на ден, може да бъде добра отправна точка. И ако постигнете придържане към избраното от вас обучение или модалност, тоест ако успеете да запазите придобития навик с течение на времето, може да е достатъчно, за да постигнете целите си., независимо дали става въпрос за изграждане на мускули, отслабване или просто за това, дали сте в състояние да се изправяте всеки ден.
За щастие, днес има безброй рутинни тренировки за сила, кардио или функционални тренировки за които не е необходимо да отделяте много време или да използвате специализирано оборудване: достатъчно е да имате необходимата предразположеност и сила на волята. И ако сте в състояние да направите малки промени в навиците си, като ходене, изкачване на стълби и склонове или колоездене на работа, наред с други, ще добавите добро количество физическа активност. И всичко това се добавя, когато става въпрос за подобряване на нашето здраве и получаване на ползите, свързани с движението. Които са? Да вземат под внимание. Ще видите как си струва.
Ползи от физическите упражнения според науката
- Намалява риска от страдание от различни сърдечно-съдови заболявания.
- Активира сърдечната циркулация.
- Подобрява дихателната функция.
- Препоръчва се за предотвратяване и лечение на високо кръвно налягане.
- Намалява риска от метаболитни заболявания като диабет
- Намалява риска от някои видове рак.
- Подобряване на костното и функционално здраве, което предотвратява проблеми като саркопения или остеопороза.
- Подобрява аспекти като баланс, координация или мобилност.
- Развива мускулите, подобрява силата и основното физическо състояние.
- Подобрява мускулната реакция.
- Подобрява чревната функция.
- Подобрява сексуалната функция.
- Помага за поддържане на калориен баланс и здравословно тегло. Предотвратяване на затлъстяването
- Подпомага психичното здраве, намалява риска от депресия и помага за справяне със стреса.
- Помогнете да заспите, чието лошо качество също е източник на болести.