8 неща, които не бива да правите на мускулите си, ако искате да се развиете

Протеинови шейкове

които

Коронавирусът в Испания на живо: ограничения в Мадрид | Последна минута за ваксини и нови щамове

Номинирани за Оскар за най-добър режисьор 2019

За да се постигне адекватен мускулен растеж и също така да се избегнат несвоевременни наранявания, трябва да се вземат предвид редица фактори и да се внимава в достатъчна степен. Днес в „Спорт и живот“ ще ви кажем 8 неща, които не бива да правите на мускулите си, ако искате да се подобрите.

Игнорирайте мускулите на стабилизатора

Трябва да се грижите за корема и кръста, за да избегнете наранявания и да поддържате добра постурална хигиена. Може да се фокусирате твърде много върху изграждането на огромни гърди, гръб, ръце или крака и сте забравили тази важна част от тялото.

Не пие достатъчно

Говорим за вода, разбира се. Дехидратацията от само 3% може да доведе до загуба на до 10% от силата ви и това ще бъде забележимо при тренировка, ако искате да изградите мускулна маса. Пиенето на достатъчно вода преди, по време и след тренировка може да увеличи производителността с до 25%. Уверете се, че пиете поне два литра на ден.

Не загрявайте

Подгряването преди тежка тренировка е от съществено значение, за да се избегнат наранявания. Дори не си мислете да отидете направо за упражнение, което изисква 75% от общата ви сила, без първо да направите малко загряване с по-леки тежести. Друг вариант е да отделите 5-10 минути, за да направите кратка рутинна тренировка преди да влезете в беда.