8 най-големи ключа за повишаване на вашия бонус за растежен хормон; Уопак
ИНДЕКС
8 най-големи ключа за увеличаване на хормона на растежа + бонус
Въведение
# 1 Дръжте телесните си мазнини на разстояние
# 2 Правете периоди на периодично гладуване
# 3 Намалете приема на захар
# 4 Не яжте твърде много, преди да заспите
# 5 Упражнявайте се при високи нива на интензивност
# 6 Вземете бета аланин преди тренировка
# 7 Опитайте се да спите добре
# 8 Добавка с мелатонин
БОНУС
Източници и справки.
Въведение
Е, може би ако сте се занимавали дълго време с фитнес, ще разберете, че има хормон, който много хора не спират да назовават и със сигурност вече сте го чували, а това е хормон на растежа.
Този хормон е изключително важен, за да ви помогне да постигнете физическите си цели, тъй като играе основна роля за растежа на мускулната маса и сила, работоспособността, общото здравословно състояние и дори за възстановяване от наранявания и заболявания (1, 2, 3, 4, 5).
Например, през 1995 г. е проведено проучване, публикувано в университета „Лудвиг-Максимилианс“ в Мюнхен, Германия, в което се изследва как растежният хормон влияе върху белодробния капацитет при хора с дефицит на тези хормони.
След 6 месеца терапия се установи, че пациентите, получаващи хормонална заместител, имат големи подобрения в белите дробове и капацитета за упражнения, за които се смята, че се дължат на подобрена сила на дихателните мускули, а също и на мускулните печалби, наблюдавани сами по себе си по време на терапията.
И всичко това, да не забравяме, може да има още по-големи подобрения в способността за упражнения и потенциала за развитие, които човек има, като подобри състоянието на сърцето и белите дробове (6). Спирално изрязване нагоре, ефект на пеперуда, съпътстващи щети ndeah.
Този хормон е важен не само поради ползите от поддържането му на здравословни нива, но и защото, ако започнете да правите неща, които го понижават, той може да има отрицателно въздействие, като например увеличаване на риска от заболяване и дори напълняване (7).
Така че с това въведение се обръщаме към съветите и ключовете за увеличаване на вашия хормон на растежа goliath bue.
# 1 Дръжте телесните си мазнини на разстояние
Така че току-що започнахме с първия съвет, който се отнася до запазването на телесните мазнини.
Трябва да имате предвид, че количеството телесна мазнина, което имате, е изключително свързано с производството на хормон на растежа.
В проучване, направено през 2001 г. в Университета на Вирджиния, те искаха да потвърдят коя от различните променливи, като възраст, пол, демографски данни, тегло и т.н., допринесе за по-висока концентрация на растежен хормон в тялото през деня.
За това те събраха и проучиха група от 40 младежи между 20 и 29 години и 62 възрастни хора, между 57 и 80 години, жени и мъже, и това, което откриха, беше, че един от най-важните фактори за поддържането на висок хормон на растежа е висцералната коремна мазнина, така че това е част от информацията, която ни включва няколко крушки и ни казва "внимавайте за това", защото ако искаме да поддържаме своя хормон на растежа висок, с всички предимства, които споменахме по-горе, би било идеално да не се нашата висцерална мазнина. (8)
Добрата новина е, че е установено, че хората с наднормено тегло и възвърнали нормалното си тегло повишават нивата на хормон на растежа в кръвта си (9).
# 2 Правете периоди на периодично гладуване
И както вече казахме милиард пъти, периодичното гладуване е полезен инструмент, стига да не ви е твърде трудно да прекарате приблизително 10 до 14 часа, без да ядете.
Не забравяйте, че най-важното от всичко за постигане на физическа цел е, че можете да ядете необходимите калории и макронутриенти за определен период от време, Следователно, ако времето на тези хранения стане много сложно, защото искате да го направите с периоди на периодично гладуване, това освен ако променлива, която не е била толкова важна, колкото другите 2, за които казах по-рано (калории и макронутриенти), започне да влияе най-важното от всичко, което е да бъдете в съответствие с тези първи 2 променливи и следователно в дългосрочен план няма да постигате физически цели, защото също така помнете, че след като го постигнете, трябва да продължите да правите нещата правилно, за да поддържате тези резултати, така че, исках да изчистя за всеки случай обратно.
И така, с това казано, проучване, например, установи, че гладуването, да, този път в продължение на 3 дни, повишава растежния хормон с 300% и след седмица се увеличава до 1250% (10).
Тук очевидно имайте предвид, че хормонът на растежа е механизъм, който тялото ни трябва да ни помогне да запазим мускулната маса и да се възползваме от енергийните си запаси от мазнините, които сме складирали в тялото, но това не означава, че като просто увеличаваме този хормон няма да губите мускулна маса, като спрете да ядете за дълги периоди от време.
Така че, бъдете ясни, че растежният хормон има значение, но имат значение и други фактори (добре е да направите тези обяснения, защото ако не си отидете и мислите, че този хормон е свещеният Граал и колкото и да е много важен, не е всички).
По същия начин досега липсват повече изследвания за периодично гладуване, тъй като повечето от тях по отношение на хормона на растежа се правят с периоди от 24 часа нататък, така че ако планирате да правите периодично гладуване, препоръчваме го повече от всичко. че за вас е по-удобно да се храните по този начин, отколкото за всяка друга допълнителна полза.
# 3 Намалете приема на захар
Трябва да имате предвид, че намаляването на приема на захар може да бъде от полза за увеличаване на хормона на растежа.
Това е така, защото високите нива на инсулин, които се отделят, когато ядете прости въглехидрати и захари, могат да понижат циркулиращия ви хормон на растежа (11, 12).
Да не говорим, ако развиете диабет с течение на времето, тъй като проучване установи, че здравите индивиди са склонни да имат 3 до 4 пъти повече циркулиращи хормони на растежа, отколкото хората с диабет, което се смята, че е свързано с неправилното функциониране на инсулина при хората с това състояние (13).