8 начина за увеличаване на отслабването - какво трябва да знам

От Мадлен Ортис

Няколко стресиращи месеца работа, промяна в семейната динамика, ваканция или дори повече време от обикновено у дома ... това са някои от многото събития в живота, които могат да ни направят дебели. Понякога това се случва бързо, а понякога е толкова подло, че не осъзнаваме какво се е случило, докато не се опитаме да закопчаме панталон, който не сме носили от известно време. Непосредствената ни реакция вероятно ще бъде разочарование или разочарование, тогава обикновено преминаваме към мотивационен режим, като бързо обмисляме начини за проливане на излишните килограми. Но преди да инвестирате в най-новата диета или да се откажете завинаги от сладкиши ... разгледайте тези експертни съвети за най-безопасния и ефективен начин за увеличаване на загубата на тегло (с подход, който ще улесни запазването му завинаги).

Не бъдете толкова твърди към себе си.

„Истината е, че ако сте се разболели, вероятно сте нормално човешко същество“, казва д-р Дайна Лий-Багли, психолог и автор на „Психология на отслабването“. Въпреки че инстинктът може да бъде да се наказвате след напълняване, важно е да проявите малко състрадание, според д-р Лий-Багли. Когато отговорът ни е състрадание, а не вина или срам, е по-лесно да се поучим от опит. По-лесно можем да идентифицираме задействащи фактори или нещо, което постоянно ви води до нездравословни решения. Колкото по-скоро можете да разберете какво ви кара да се отклоните от курса, толкова по-скоро можете да се върнете в релсите и колкото по-дълго можете да намалите "рецидивите", казва той, толкова по-малко тегло ще спечелите.

Разберете защо диетата може да бъде нещо добро.

Диетичната индустрия е бизнес с милиарди долари и повечето хора, които спазват строги диети и отслабват, често ще си възвърнат теглото (а след това и някои). Но според д-р Майкъл Лион, медицински директор на канадската медицинска програма за управление на теглото, диетите не са лоши. "Не ме разбирайте погрешно", предупреждава той, "има някои наистина лоши диети, но като цяло повечето от популярните диети, използвани за подпомагане на хората да отслабнат, имат предимства и могат да бъдат много полезни." Отслабването има две части, обяснява той. Има „голямото пътуване“, което е цял живот за управление на здравето и теглото, но има и стартовата линия. И когато се опитвате да отслабнете, натрупани по време на събитие в живота или да започнете процеса на отслабване, може да ви помогне да се съсредоточите върху диета. Когато се подложите на диета и видите резултати, можете да създадете „ефект на успеха на снежната топка“. Вълнувате се, защото отслабвате и това ви мотивира да продължите или дори да работите повече. Никога не отстъпвайте силата на позитивността! Виждането на успеха и възможността да се възползвате от него е чудесен инструмент, дори ако първоначално идва от „диета“.

Водете си дневник за вашата храна.

Експерти като д-р Лий-Багли и д-р Лион са съгласни, че може би най-ефективният инструмент за подпомагане на хората със загуба на тегло и контрол е воденето на някаква форма на дневник на храната. Независимо дали записвате кога и какво ядете в бележник или проследявате с приложение на телефона си, проследяването на дневния прием създава ново ниво на информираност относно хранителните режими. И когато започнете да осъзнавате по-добре навиците си, казва д-р Лион, почти вълшебно е колко лесно това може да се превърне в осъзнаване на промените, които трябва да бъдат направени. Много пъти, когато напълнеете, без да осъзнавате, това е така, защото сте се хранили без да мислите, казва д-р Лион. 10-20 минути на ден, необходими за водене на подробен дневник на храните, е нещо, което той иска всеки да опита поне веднъж, а най-успешните хора ще преразгледат своя дневник за храна във възходи и падения.