8 начина за избягване и облекчаване на болезнеността

Всички сме страдали от скованост понякога. Болка, която се появява след интензивни упражнения и която, без да е сериозна, може да стане много интензивна. Попитахме професора по спортно обучение в Европейския университет, Герман Диас Уреня, за това как да се борим с тях и това са насоките, които той ни даде.

От Ева Карнеро

болезнеността

9 април 2020 г., 15:53

Разтегнете, но следвайки метод

Обикновено, разтягането няма да предотврати болезнеността, всъщност те добавят повече напрежение към засегнатите мускули, влошавайки ситуацията.

  • съществуват различни методи за извършване на разтягане и изглежда, че т.нар Проприоцептивно нервно-мускулно улесняване (PNF) може да има някои положителни ефекти върху намаляването на болезнеността, но все още липсват повече изследвания в подкрепа на тези резултати.

Пийте сок от череша или цвекло

Изглежда, че сокът от череша, сок от цвекло или кафе има може да намали връзките на обувките.

  • Има и някои изследвания, които са стигнали до заключението, че и двете ферментирало мляко като шоколадово мляко те биха могли да облекчат болезнеността. Липсват обаче още изследвания, които да потвърдят това.

Добавете куркума и женшен към вашата диета

Хранене с куркума или женшен имат положителен ефект за облекчаване на болезнеността поради тяхната противовъзпалителни и аналгетични ефекти.

  • Също така храни, богати на омега 3 като сьомга, сардини или орехи могат да бъдат ефективни срещу връзки за обувки, въпреки че не е напълно доказано.

Бобовите растения ще ви помогнат

Леща, боб или соя, в допълнение към червените плодове, лукът и доматите са храна богат на полифеноли, което означава, че имат ценна антиоксидантна и противовъзпалителна способност.

  • Не е важно само да знаете какви храни трябва да приемате, също така е необходимо да го направите в правилните количества и да ги вземете по правилния начин, за да засилите техните ефекти.

Яжте пиле, млечни продукти и месо

Храните, богати на таурин, също могат да допринесат за това смекчават възпалената болка. Намираме тази аминокиселина в тези храни, които включват протеини в състава си.

  • Пилешко месо, както и свинско или агнешко те са важен източник на това хранително вещество. Яйца, млечни продукти, водорасли, крил и бирена мая също.