8 ключови проблема с плодовитостта и храни, които могат да му помогнат
Много са факторите, които се намесват в процеса на оплождане на яйцеклетката. Сред тях възрастта и начинът на живот са две от най-важните. Яденето обаче може също да направи или прекъсне пътя към майчинството. В тази галерия ви предлагаме кошницата за пазаруване на бъдеща майка.
4 юни 2020 г., 13:33
Спанак
Изберете всеки зелен листен зеленчук, те са най-много богата на фолиева киселина. Този витамин от група В предотвратява дефекти на нервната тръба при бебето и участва в образуването на червени кръвни клетки.
- Вземете шепа пресни листа, самостоятелно или в салата поне три пъти седмично.
Орехи
Както ядки, така и някои семена като тези на лен, коноп или чия са източник на Омега-3 мастни киселини. Тези хранителни вещества са много необходими за оптималното узряване на яйцеклетката и по-късно за развитието на мозъка и ретината на плода.
- Добавете ги към салатите си или вземете шепа като лека закуска.
Къпини и боровинки
Идеята е да се избере храна богат на антиоксиданти. Горските плодове образуват група храни, които са особено богати на тези видове вещества, които защита към клетките от увреждане на свободните радикали на ДНК и митохондриите.
- Лесно е да въведете някои къпини или боровинки във вашата диета. Можете да смесите няколко с обезмаслено кисело мляко или да ги добавите към овесена каша.
червени чушки
Кралят на витамин Ц определено е червеният пипер. В 100 g от този зеленчук има почти 3 пъти повече витамин С (139 mg), отколкото в портокала (50 mg). Този микроелемент участва в образуването на тъкани, улеснява усвояването на желязото и умножава ефективността на витамин Е, много важно при размножаването.
- Можете да го консумирате суров в салати или като гарнитура във вашите месни или рибни ястия.
Зехтин, и за двама ни.
Витамин Е се подобрява подвижност на спермата. Но това също е от съществено значение за женската репродуктивна система. Така че този микроелемент е полезен както за него, така и за нея.