8 идеални шейка за отслабване - По-добре със здравето

шейка

Наличието на адекватно тегло е важно за намаляване на риска от страдания от болки в коляното, сърдечни заболявания, проблеми с менструацията, диабет, бъбречни проблеми и др. Обясняваме как да направите 8 идеални шейка, за да се грижите за себе си по вкусен начин.

1. Манго смути

Мангото съдържа много витамини, като А, В6 и С, както и фолати и хранителни вещества, които помагат на тялото да се чувства по-пълноценно. Освен това е богат на фибри и енергия, които подобрява храносмилателната функция и апетитно-сития механизъм според науката.

Съставки

  • ¼ чаша с хапки манго (40 g).
  • ¼ чаша пасирано зряло авокадо (56 г).
  • Половин чаша зрял сок от манго (125 ml).
  • Четвърт чаша ванилово кисело мляко (без мазнина) (50 g).
  • 1 супена лъжица лимонов сок (15 ml).
  • 1 супена лъжица захар (15 g).
  • Ледени кубчета.

Подготовка

  • Вземете всички споменати по-горе съставки и ги сложете в блендер.
  • Разбийте всичко, докато получите хомогенна смес.
  • Сервирайте в голяма чаша.
  • Добавете малко лимонов сок и разбъркайте добре.
  • Добавете парченца манго или къпини, в зависимост от вашите предпочитания.

2. Смути от боровинки

Този плод е с високо съдържание на вода и фибри., което е много полезно, за да се чувствате по-дълго време сити. Освен това боровинките са сладки и могат да задоволят нуждата ви от сладкиши с по-малко калории.

От друга страна, са пълни с антиоксидантни вещества които са много здравословни за тялото. В допълнение, статия, публикувана в "European Journal of Nutrition", гласи, че редовната консумация на боровинки забавя когнитивния спад.

Боровинките съдържат специална група фитонутриенти които помагат за намаляване на свободните радикали и защита на мозъка.

Съставки

  • Чаша обезмаслено мляко (250 ml).
  • Чаша замразени и неподсладени боровинки (140 г).
  • 1 супена лъжица органично ленено масло (студено пресовано).

Подготовка

  • Вземете блендер и добавете млякото и боровинките.
  • Разбивайте за 2 или 3 минути.
  • Сервирайте го в чаша и добавете лененото семе.
  • Разбъркайте добре.

3. Смути с праскови

Прасковата допринася за намаляване на глада благодарение на високото си съдържание на фибри. Съдържа и много ниска калорична плътност. От друга страна, консумирането на този плод е много полезно за поддържане на добро здраве и укрепване на имунната ви система. Една от най-атрактивните съставки за приготвяне на идеалните шейкове за отслабване.

Съставки

  • Чаша обезмаслено мляко (250 ml).
  • Чаша замразени и неподсладени праскови (150 г).
  • Две супени лъжици органично ленено масло (студено пресовано).

Подготовка

  • Комбинирайте мляко и замразени праскови в миксера.
  • Разбийте няколко минути и сервирайте в чаша.
  • Добавете органичното ленено масло и разбъркайте добре, за да се включи.