8 хранителни съвета за бегачи - Бягане
Това, че резервоарите са добре напълнени, за да се изправят срещу тренировката/състезанието с пълна гаранция, е един от най-важните аспекти. Ние ви показваме какво да ядете.
Много протеини
Бегачите се нуждаят от много протеини, за да възстановят мускулните щети, генерирани от непрекъснатото въздействие на тялото ни, увеличавайки загубата на мускули. Може да се нуждаем от почти толкова протеини, колкото атлет по вдигане на тежести. Бегачите, които тренират ежедневно, страдат от натрупани мускулни увреждания, които трябва да бъдат възстановени с храна. Уверете се, че ядете приблизително 1,5 g/kg телесно тегло - 70 килограма бегач може да се нуждае от до 105 g протеин на ден-.
Глюкоза във вашата диета
След сесия трябва да опитате да пиете изотонична или глюкозна напитка, която rнапълнете тялото си с гориво, в рамките на 15 минути. През това време мускулите са по-възприемчиви и ще усвоят по-добре всичко, което доставяте. Напитката с глюкоза е идеална, тъй като преминава почти мигновено в кръвта и се абсорбира много бързо, в допълнение към това да служи за рехидратиране на тялото ви едновременно.
Основата: сложни въглехидрати
Сложните въглехидрати трябва да са в основата на всяка диета за спортист, който практикува спорт за издръжливост за средно дълъг период от време. Те се намират в повечето храни - дори в плодовете - но са концентрирани иn по-големи количества в храната като хляб, тестени изделия, ориз и бобови растения. Те бавно се освобождават в кръвния поток, което позволява енергията да бъде достъпна за по-дълъг период от време.
Практикувайте какво ядете по време на тренировките си
Както всичко, трябва да го тренирате. При бягане на дълги разстояния вероятно ще трябва да ядете наполовина и дори по-рано, ако трябва да зареждате тялото си по-рано, за да поддържате нивата на енергия високи. Един от най-добрите варианти е да донесете чифт енергийни гелове. Те са малки, не са обемисти и съдържат високо концентрирани дози енергия, които могат да бъдат както бавно, така и бързо освобождаване. Вземете една преди освежаване, за да можете да пиете и тя е по-добре разредена