8 храни за ядене по време на кърмене

Кърменето е решаващ период в живота на бебето, но майките трябва да обърнат внимание и на собственото си хранене през това време. Нека видим 8 храни, които са особено препоръчителни през тези месеци.

10 декември 2018 г., 18:22

време

Вода, за да сте хидратирани

Между 85% и 88% от човешкото мляко е вода, а средното производство на кърма е 750-850 ml мляко на ден. Това означава, че консумацията на вода трябва да бъде около 700 ml за cкомпенсирайте тази доставка на мляко и останете хидратирани.

Общата консумация на вода трябва да бъде 2,3 литра на ден.

  • Не забравяйте, че можете да пиете и натурални плодови сокове, но е необходимо да разчитате, че те добавят калории към диетата, така че не е препоръчително да ги злоупотребявате.

Овесена каша, за да се избегне запек

Увеличете приема на продукти с високо съдържание на фибри като овес, сини сливи или киви, могат да помогнат избягвайте запек.

  • Можете да приготвите вкусна каша и добавете няколко парчета плодове като ябълка.

Синя риба, за да компенсира

Понякога е препоръчително да се приема добавка с витамин D, тъй като кърменето намалява нивата на това вещество. Съществуват обаче и храни, които са източник на този микроелемент.

  • Въпреки че има много малко храни, които осигуряват витамин D, тъй като по-голямата част от него се постига благодарение на излагане на слънце, можете да го получите и от риби като херинга, сьомга, сардини и риба тон.

Калций за кости

По време на лактацията е от съществено значение да се поддържа добро ниво на калций, тъй като ако не се постигне необходимото количество чрез диетата, тялото на майката ще използва запасите, които има, т.е., костен калций, и това може да увеличи риска от остеопороза по късно.

  • Какви храни ни дават калций? Можете да го намерите в млечни продукти, но също и в бобови растения, ядки, сусам, зелени листни зеленчуци и морски дарове.

Боровинки за техния принос на йод

За да поддържа новороденото оптимални нива на хормони на щитовидната жлеза важно е да се консумират храни, които съдържат йод.

Липсата на този минерал е една от основните причини за проблеми в психическо развитие при децата, според проучвания на Световната здравна организация.