8 храни с m; s калий, отколкото pl; тано

Колко калий съдържа един банан? Много? Малко? Повече от всяка друга храна? Или може би славата му не е толкова заслужена, колкото си мислим? Със сигурност повечето от нас биха се обзаложили, че имате значителна сума. Реалността обаче е, че има малко храни, които надвишават 350 g калий, които осигуряват 100 g от този плод. Нека видим най-забележителните.

От Ева Карнеро

калий

7 май 2020 г., 15:08 ч.

The сушени зеленчуци, като цяло те са храни, богати на калий. Доказателство за това е, че тойсоята съдържа около 1800 mg от този минерал на 100 g, последван от черен боб (1500 mg) и червен боб (1400 mg).

  • Текстурирана соя, За разлика от естествения, освен калий и други хранителни вещества, той съдържа почти два пъти повече протеини и много малко мазнини.

Шам-фъстъци

Много здравословна закуска. Разбира се, той също е един от по-калорични ядки. Порция от 30 грама (около 50 единици) съдържа 160 калории.

  • Приносът му в калия се откроява, Тъй като 100 g шам фъстък осигуряват 1025 mg, почти една трета от препоръчителното дневно количество. (3510 mg).

Чист йогурт

В допълнение към качествените протеини и калций, киселото мляко може да бъде източник на калий да обмисли. Около 100 грама кисело мляко съдържа 211 mg калий. Вече имате перфектната закуска. Разбира се, имайте предвид, че повечето кисели млека се продават в 125 g контейнери.

  • Не забравяйте, че е така по-добре да изберете обезмаслената версия, По този начин ще се възползвате от всички хранителни предимства и ще избегнете излишните и ненужни мазнини и захари.

Сладък картоф

Благодарение на тази грудка, първи братовчед на сладки картофи и картофи, можете грижете се за вашето сърдечно-съдово здраве, в същото време, че поради високото си съдържание на калий го правите от мускулите и нервната си система.

  • Сладкият картоф далеч надхвърля съдържанието на този минерал в сравнение с банана (половин сладък картоф има 542 mg).

Авокадо

Само половин авокадо вече съдържа 487 mg калий, много повече от банана, чието съдържание е около 350 mg/100 g. Освен това консумацията на авокадо осигурява а допълнителен витамин Е и здравословни мазнини.

  • Можете да включите този плод във вашата диета, като добавите няколко чипс към салатата, като пълнеж в сандвич или като основа за гуакамоле.