8 храни, които ви помагат да изгаряте телесните мазнини; Meritxel Garcia Roig
Яжте здравословни храни и намалете телесните мазнини
Ай мазнината ... която ни побърква всички, патрони, крака, корем, пилешки крилца, както ги наричам. Ако сме хора, имаме мазнини, точно така, те ни трябват за оцеляване и както видяхме в митовете за мазнините, здравословните мазнини трябва да бъдат част от вашата диета.
Консумирането на определени храни спомага за подобряване на метаболизма (колкото по-висока, толкова повече калории изгаряте) и изгарянето на повече мазнини. Нищо не е чудотворно, всички загуби на тегло трябва да бъдат придружени от здравословна диета
Мазни риби
Сьомгата, сардините и други мазни риби съдържат омега 3 мастни киселини, за които е доказано, че намаляват възпалението и намаляват риска от сърдечни заболявания. проучване, проучване, проучване
В 6-седмично контролирано проучване на 44 възрастни, тези, които са приемали добавки с рибено масло, са загубили средно 0,5 кг мазнини и е наблюдавано намаляване на кортизола (който е хормонът на стреса, свързан със съхранението на мазнини в организма). (тяло). проучване
Освен това, ако всичко това не беше достатъчно, рибата е протеин с най-високо качество и яденето на протеин допринася за ситост и спомага за увеличаване на метаболизма, тъй като при смилането на протеините изразходваме повече енергия, отколкото когато смиламе мазнини или въглехидрати.
Яйцата
Яйцата са много качествен източник на мазнини и протеини, колкото по-добре се отглеждат кокошките (свободно отглеждане и хранене с трева), толкова по-добро е качеството на яйцата. Яйцата ви помагат да отслабнете и да, чувате.
Дълго ни казваха, че яйчните жълтъци почти са дошли от ада, че те са с високо съдържание на холестерол и са гадни. Е, доказано е, че яденето на цели яйца помага за защита на здравето на сърцето при тези, които са изложени на висок риск от сърдечни заболявания. проучване, проучване
Няколко проучвания показват, че яденето на яйца за закуска не само намалява глада, но е добър начин да се чувствате сити в продължение на няколко часа, особено за хора с наднормено тегло и затлъстяване. проучване, проучване
Една от причините яйцата да се пълнят толкова много може да се дължи на изгорените калории от смилането на яйчния протеин. проучване
Екстра върджин зехтин
Зехтинът, освен вкусно, е една от най-добрите здравословни мазнини. Това е много полезно за вашето здраве и е доказано, че понижава триглицеридите, повишава добрия холестерол (HDL) и ви помага да бъдете по-сити. проучване
В допълнение, зехтинът помага за увеличаване на метаболизма и допринася за загубата на мазнини.
Тези от нас от Средиземно море се раждат вместо хляб с бутилка зехтин под мишниците. Но за тези, които искат да го включат в ежедневната си диета, използвайте между една и две супени лъжици екстра върджин зехтин във вашата салата или върху вече приготвена храна.