8 храни, които трябва да ядете, когато навършите 50 години
Добавянето на години в живота е източникът на много радости, но и причината за появата на някои заболявания. Добрата новина е, че с много от тях може да се бори с храна. Смокини, сок от нар или ленено семе са някои от вашите съюзници, ако вече сте достигнали 50 години.
5 март 2019 г., 11:29 ч
Ленени семена за вашите хормони
Преди горещи вълни, безсъние, раздразнителност или сухота която причинява менопауза можете да приемате много храни, сред които една от най-ефективните са ленените семена, които са богати на лигнани, които помагат за поддържа естрогенна активност облекчават повечето симптоми поради дезадаптация към хормонални промени.
- Можете да добавите няколко супени лъжици в смутита, салати или сосове.
Смокини за чревен транзит
С възрастта подхожда увеличете приема на фибри, тъй като организмът става все по-"мързелив". Експертите съветват да приемате между 20 и 30 г фибри на ден и един добър начин да постигнете това е чрез плодове и зеленчуци.
- Сред плодовете с най-високо съдържание на фибри намираме смокини. Освен това високото му съдържание на желязо помага за укрепване на костите и контрол на кръвното налягане.
Поддържайте оптимална хидратация
Един от най-ясните сигнали, които тялото ни изпраща, когато му липсва хидратация, е a суха, скучна кожа. И то е, че с възрастта водата в клетките намалява.
- Най-добрият начин да останете хидратирани е да пиете поне няколко литра вода на ден. Можете да го направите и с чай или натурални сокове, но не със захарни напитки или ферментирали като вино или бира.
Защитете сърцето си с нар
Изследване на университета в Шахрекорд (Иран) заключава, че консумацията на сок от граната може да има хипотензивни свойства при хора с високо кръвно налягане.
- От появата на симптоми на хипертония След 50 години добра помощ ще бъде добавянето на зърна от нар към салатата или приготвянето на сок от този плод за лека закуска.
Боровинки, и за тях
Редовната му консумация може да помогне за предотвратяване на инфекции на пикочните пътища и проблеми с пикочните пътища. простата и уретра.
- Освен това, високата му концентрация на флавоноиди ги прави особено полезни за поддържане на памет, нещо от особено значение в зряла възраст.