8 храни, които ще ви накарат да се представяте повече - бягане
Храната е основен аспект за бегача. Ако не ядете достатъчно, няма да получите достатъчно енергия, за да издържите тренировките си. И ако не замените цялата енергия, изразходвана след сесия или състезание, тялото ви няма да се възстанови правилно и вероятно ще страдате от дехидратация, спазми или наранявания, които отнемат време за тренировка.
Кои са основните храни за бегач?
Ако попитате някого, той ще отговори, че диетата се основава на висок процент макаронени изделия. Но тестените изделия не са единствената възможност за получаване на енергия и понякога могат да бъдат алтернатива на изхвърлянето - например не яжте чиния с тестени изделия 30 минути преди бягане - защото тя се усвоява бавно, трудно се смила и е по-предназначена за тестове на издръжливост. Не яжте макарони на километър пробег ... направете го, за да избягате, например, маратон.
Макароните за преди.
Диетата на базата на тестени изделия, базирана на бавно асимилиращи се въглехидрати, не е добра за поддържане на здравословен и балансиран хранителен план. Този тип храна е добре да набавяте енергия и да ядете преди бягане, но за след състезанието или за възстановяване не е толкова много. Не е лошо, но по-късно преобладават протеините, които помагат за регенерацията на мускулите.
Протеини за по-късно.
Друг основен въпрос е хидратацията. За да вървите добре и да не страдате от крампи, рампи или мускулни болки, трябва да пиете по-често и повече, отколкото човек, който не спортува, би пил. Нашето тяло е около 70% вода, така че има причина, поради която е добре да се пие ... Но не е необходимо само да се пие течност, за да се получи вода, зеленчуците и плодовете вече имат голямо количество течност, която също ще ни осигури с нещо повече от Вода.
Винаги хидратация.
И кои са Топ 8 основни храни?
8 храни, които ще ви накарат да се представяте повече
1. Паста
Вече казахме плюсовете и минусите на този вид храна. Не се прави парти на тестени изделия преди състезания без причина, особено в маратоните, в които те ви предоставят порция тестени изделия, за да можете да се изправите срещу състезанието. Пастата е храна, която може лесно да се усвои, ако не е придружена с типичните сосове ... по-добре я приемайте с пръскане на масло и това е всичко. Ще ви даде необходимата енергия за това, което искате да направите.