8 храни, които осигуряват фибри - По-добре със здравето
Ежедневната консумация на храни, които осигуряват фибри, е един от основните навици за поддържане на благосъстоянието на тялото. Това важно хранително вещество преминава стомаха непокътнат и благодарение на това улеснява елиминирането на отпадъците от тялото.
Световната здравна организация (СЗО) заявява, че всеки трябва да консумира средно около 25 грама фибри на ден. Това не само с цел да се гарантира оптимален храносмилателен процес, но и за подобряване на хидратацията и предотвратяване на диабет. Има два вида фибри: разтворими и неразтворими. Идеалната му пропорция е три части неразтворими фибри за всяка част от разтворими фибри.
Храни, които осигуряват фибри
Като цяло и двата сорта лесно се усвояват с много плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. В какви храни може да се намери? Ето 8-те основни храни, които осигуряват фибри.
1. Пшенични трици
Триците са най-външният слой пшеница. Това е един от най-препоръчителните източници на фибри, тъй като всяка порция от 100 грама осигурява до 40 грама фибри.
Включването на тази храна в обичайната диета ще намали риска от развитие на стомашно-чревни проблеми, както е посочено в проучване, публикувано в Alimentary Pharmacology & Therapeutics.
2. Чиа семена
Една от причините, поради които се препоръчва редовната консумация на семена от чиа, е поради значителния му принос на диетични фибри. Съдържа до 35 грама на порция от 100 грама и това е засищаща храна, гладка за храносмилане.
3. Ленени семена
Ленените семена станаха популярни със своите свойства за отслабване. Въпреки че не са храна за „изгаряне на мазнини“, високият им принос на диетични фибри е идеален за тези, които искат да свалят килограми по здравословен начин.
100-грамова порция осигурява около 27 грама фибри. По този начин, след поглъщането им, подобрява храносмилателния процес, холестерола и циркулацията.
Освен това тези семена съдържат големи количества омега 3, което е доказано ефективно за намаляване на възпалителните процеси в организма.
4. Зелени зеленчуци
Зелените листни зеленчуци са главните герои на плановете за здравословно хранене поради интересните си свойства.
Те не само са значителен източник на минерали и антиоксиданти; те също съдържат разтворими и неразтворими фибри и вода.
5. Бобови растения
Бобовите растения имат много ползи за тялото. Неговите сложни въглехидрати осигуряват енергиен тласък и спомагат за поддържането на активен метаболизъм.