8 храни, които можете да ядете, за да контролирате апетита си - по-добре със здравето
Засега няма магическа формула, която да ви позволява да отслабнете внезапно. Въпреки че има някои диети, които ви помагат да свалите килограми за броени дни, е доказано, че те са много опасни и могат да изложат здравето ви на риск. Това, което съществуват, са някои храни със засищащи свойства, които ви позволяват да контролирате апетита си.
Тези храни могат да подкрепят здравословното хранене за намаляване на прекомерния прием на калории и задържане на теглото. Те представляват по-подходящ начин за намалете мерките и се изправете пред един от факторите, които най-много предотвратяват отслабването.
За щастие списъкът е доста широк и има много начини да ги добавите към вашата диета, за да се насладите на техните свойства. Искате ли да ги знаете?
1. Ябълки
Една ябълка на ден е достатъчна за намаляване на риска от затлъстяване и сърдечно-съдови заболявания. Този плод съдържа разтворими фибри, които участват в храносмилането и елиминирането на излишния холестерол. Доказано е, че тези вещества могат да подобрят здравето на чревната микробиота, като по този начин генерират ползи за тялото.
Освен това има естествено съединение, наречено урсолова киселина. изток Помага за насърчаване на изгарянето на мазнини и увеличаването на мускулната маса. Освен това те са много нискокалорични. А неговият засищащ ефект дава възможност да замени нездравословните закуски.
2. Гръцко кисело мляко
Хората, които добавят гръцко кисело мляко към диетата си, имат до 20% по-малък риск от наднормено тегло в сравнение с тези, които приемат захарни кисели млека.
Това се дължи на значителното му предлагане на висококачествени протеини, калций и пробиотици, които играят важна роля в метаболизма.
Консумацията му обаче не представлява голям източник на мазнини и калории. Но помага за овладяване на глада и енергизиране на тялото.
3. Манго за контрол на апетита ви
Този плод има не само вкусен вкус, но също така има хранителна стойност, поради която си заслужава да се добави към диетата.
Яденето им всъщност намалява дневния прием на калории и ограничава жаждата за сладки храни. Това се дължи на консумацията на фибри, вещество, способно да генерира усещане за ситост. Това се посочва в проучване, публикувано в European Journal of Clinical Nutrition.
Съдържа добър източник на биоактивни вещества като мангиферин. Вещество, което е доказано положително за намаляване на телесните мазнини и нивата на кръвната захар.
4. Авокадо
Авокадото е една от храните, които осигуряват повече мононенаситени или „здравословни“ мазнини. Тези мастни киселини потискат апетита ви и поддържат важни процеси като контрол на холестерола и възпаление. Има доказателства, че омега 3, съдържащи се в авокадото, са способни да намалят сърдечно-съдовия риск.