Храненето е от ключово значение за избягване на наранявания Новини от Салвадор
Правилното хранене и хидратация предотвратяват болката и мускулните проблеми
Подлагането на тялото на неадекватни тренировки, незнанието как да се балансира времето между упражненията и почивката и липсата на основна рутинга на разтягане са причини за наранявания сред спортистите и тези, които тренират.
Според д-р Алехандро Салватиера, медицински съветник на фармацевтичната компания Novartis, по-голямата част от спортните травми са резултат от неадекватно обучение в определени спортове, структурни дефекти и слабост на тялото.
Трябва също да се отбележи, че много от хората, които започват да спортуват, след като са заседнали, страдат от спортни травми.
Ако обаче се вземат подходящи предпазни мерки, спортните наранявания често могат да бъдат предотвратени. Това варира от правилна физическа подготовка до правилно хранене.
Преди започване на тренировъчна сесия трябва да се приложат на практика определени мерки, както за предотвратяване на нови наранявания, така и в случай на предишна травма.
Направете медицински преглед, преди да започнете да тренирате, и попитайте Вашия лекар за физическата активност, която е най-подходяща за Вас според вашата възраст или здравословно състояние.
Преди заниманието направете упражнения за загряване. Основната функция на загрявката е да подготви всички мускули и сухожилия, които ще участват в дейността, която ще се извърши.
В този процес мускулната температура се повишава и циркулацията на кръвта се активира, всичко това позволява подвижността и артикулацията на мускулите, предотвратявайки разкъсвания, спазми или изкълчвания, наред с други.
Стрес правилно. Правилното разтягане ще предотврати нараняването на мускулите ви поради липса на подвижност. Разтяганията трябва да бъдат бавни и отпуснати, но никога болезнени.
Не се тласкайте отвъд вашите граници. В упражненията си бъдете прогресивни по отношение на времена, тежести или разстояния. Ако се връщате към здравословния навик да спортувате, не очаквайте да правите всичко на едно заседание.
Винаги носете подходящи обувки. Днес пазарът предлага опции за обувки за всяко физическо натоварване, което се извършва.
Храната е ключова