8 грешки, които ви предпазват от отслабване при кетогенна диета
Намаляването на въглехидратите и заедно с това нивата на инсулин е вълшебният ключ, който ни води до здравословното отслабване, което търсим.
Това е целта, която търсим с кетогенната диета, цел за отслабване и подобряване на метаболитното здраве, утвърдено от висококачествени проучвания. (12).
С моя опит с хората, които идват в моя канал в YouTube, има определени грешки, които пречат на хората да постигнат резултати с тази диета, така че ще ги прегледаме малко с цел, че ако в този момент сте във фаза на застой, това ще стане ще ви помогне да го преодолеете и да напреднете по пътя.
Това са 8 грешки, които трябва да коригирате в тази диета, за да постигнете целите си:
Индекс на съдържанието
ЯДЕТЕ МНОГО ВЪГЛЕХИДРАТИ
От толкова дълго време подуваме с въглехидрати, че ни е трудно да ги намалим значително, но това е ключово за навлизането в кетоза, метаболитно състояние, което ще ни накара да използваме мазнините като енергиен източник за голяма част от тялото и мозъка си.
Точното количество въглехидрати никога не трябва да бъде 30 грама въглехидрати на ден. (3).
Ако имате проблеми с проследяването на количествата, можете да използвате приложения като myfitnesspal.com, това ще бъде от голяма помощ, особено първите дни, в които не сме толкова ясни за количествата макронутриенти в храните, които ядем.
2. НЕ ХРАНИТЕ ХРАНИТЕЛНИ ХРАНИ
Хранителната индустрия винаги ни предлага продукти от всякакъв вид, също с ниско съдържание на въглехидрати, но те рядко са качествени.
Залагането на тези продукти/храни, произхождащи от фабрика, също усложнява целите ни, те са неестествени храни, с по-ниско съдържание на хранителни вещества и качествени микроелементи, затова е жизненоважно да заложим на естествени, пресни храни, които ще ни запълнят с хранителни вещества, и че те ще бъдат по-оптимално да се грижим за нашите хормони, не забравяйте, че основната цел е да се реши хормоналният проблем, който ни е довел тук, наднорменото тегло и метаболитните проблеми.
Примерите за качествени храни включват млечни продукти, тлъсти меса, мазни риби, храни с добри мазнини (авокадо, зехтин, кокосово масло), зеленчуци без скорбяла (броколи, чушки, спанак, зеле).
3. МНОГО МИСЛИТЕ В КАЛОРИИ
Прекарахме много десетилетия в мислене за калориите за отслабване, калориите, които влизат и калориите, които напускат тялото ни.
Когато хората са обсебени от калориите, те попадат на нискокалорични диети.
Кой не е опитвал този тип диета? При нискокалоричните диети винаги се случва едно и също, отслабваме в краткосрочен план, но рано или късно има забавяне на метаболизма, което ни кара да възстановим загубеното тегло.
Понякога дори напълняваме повече, отколкото преди.
Нека променим тактиката, не става въпрос за ядене на малко калории, а за ядене на това, което трябва да се отнасяме добре към нашите хормони, лечението включва, например, намаляване на нивата на инсулин, хормон, който несъмнено действа прекомерно в днешно време.
4. НЯКОЙ ЗДРАВЕН ПРОБЛЕМ БОЙКОТИ ЦЕЛИТЕ СИ
Можем да контролираме много фактори, какво ядем, физическата активност, която правим, количеството и качеството на нощния ни сън и т.н.
Но трябва да сме наясно, че определени здравословни проблеми могат да попречат на целта ни, те не трябва да ни пречат да я постигнем, но могат да затруднят, докато не я лекуваме и решим.