8 ефективни начина за отслабване, когато сте над 40 години
Според WebMD (приложение за общо здраве), метаболизмът ни се забавя приблизително с 5% за всяко десетилетие от живота ни, след като навършим 40 години. Това означава, че средно жените трябва да намалят 100 калории от ежедневната си диета, само за да останат в същата форма. Има обаче и други по-лесни и дори изненадващи начини за изгаряне на калории, като например намаляване на топлината в дома ви.
Светлата страна е събрал 8 ефективни начина да останете стройни или дори да отслабнете през 40-те си години. Ще видите, че някои от тези методи са били там през цялото време и повечето от тях наистина не са толкова трудни и дори могат да бъдат забавни!
1. Правете правилните упражнения
С забавянето на метаболизма ви е важно не само да получите 30 минути кардио, но и да включите 4-5 тренировки за съпротива седмично. Тези упражнения, като например мида (за глутеусите), движението на стъпала за катерене, хрускане или коремни упражнения, кучета за птици (работа на лумбални и гръдни мускули), лицеви опори или лицеви опори и други, са чудесни за поддържайте здрава мускулна маса и изгаряйте още повече калории.
Изминаването на поне 10 000 стъпки на ден е чудесен начин да подпомогнете метаболизма си, да поддържате форма и да повдигнете настроението си.
2. Поставете си реалистични цели
Колкото и привлекателно да изглежда да загубите половината от теглото си за една седмица „на магическа диета, хапче или колан за отслабване“, вероятно ще откриете, че това е нереалистично. Също така, дори ако нещо подобно ви се е случило, това би причинило много повече вреда, отколкото полза на тялото ви.
Ето защо трябва да се стремите да губите 453 до 907 грама на седмица, за да избегнете физическия и емоционален стрес, свързан с прекалено бързото отслабване. Това е здравословна и постижима цел, която ще ви помогне да развиете здравословни навици в начина на живот (като правилното хранене и тренировки) и поддържането на форма в дългосрочен план. Освен това няма да навредите на тялото си!
3. Вземете витамините си
Тялото ни има различни нужди за различни периоди от живота ни. За жените над 40 е важно да включите калций, витамин В12, калий, магнезий, витамин D, омега-3 и пробиотици в диетата си.
И дори не би трябвало да е лошо или гадно нещо, тъй като калият например може да се намери в авокадото, сушените кайсии и разбира се всички знаем, че тези храни имат много добър вкус. Калцият може да се извлече от бадеми и кисело мляко, освен това необходимата доза витамин D може да се получи просто. При слънчеви бани или тен! Няма нужда от такъв ужасен или жертвен сценарий! Разбира се, докато носите слънцезащитни продукти и експозицията не е толкова дълга.