7-те упражнения, които отслабват най-много - По-добре със здравето
За никого не е тайна, че упражненията отслабват. Въпреки че е важно да ги допълвате с добра диета, постоянната практика е от съществено значение за намаляване на натрупването на мазнини и оформяне на фигурата.
Всъщност, както посочва проучване, публикувано в медицинското списание „Прогрес в сърдечно-съдовите заболявания“, въпреки че загубата на тегло е разнородна, програмите за упражнения могат да помогнат. Но кои са упражненията, които отслабват най-много?
Вие със сигурност мислите това най-добрият спорт за отслабване е бягането. Той обаче не е единственият. Има и други видове упражнения, които могат да бъдат още по-полезни в стремежа ви да имате тънко тяло за кратко време.
В следващата статия ще ви разкажем какви са те най-ефективните съчетания за сваляне на излишни килограми Не го пропускай!
Бягането, помага ли ви да отслабнете?
Ще започнем с разговор за упражнението, което е най-модерно в наши дни. Това е просто и не ви трябват повече от добри обувки. Можете да го практикувате в парк и да не похарчите нито стотинка. Една минута бягане с 8 км/час изгаря 8 калории. Колкото по-бързо вървим, толкова повече мазнини елиминираме. Сметката е проста.
Много хора обаче не обичат много джогинга, въпреки че знаят, че това е полезно за здравето им. И също така последните проучвания потвърждават, че въпреки че това е много добра дисциплина, има и други, които "печелят играта".
Според директора на Националната асоциация за сила и кондиция в Ню Йорк Харолд Гибънс, "повече калории се изгарят при тренировки с висока интензивност, отколкото бягане".
Всъщност разликата в това колко отслабвате е свързана усилие, мускулна маса, тегло и височина. И, разбира се, възрастта на всеки спортист.
Най-подходящото упражнение за отслабване е аеробното. Повечето хора смятат, че това трябва да е дълготрайно и с ниска интензивност, но има и други възможности.
Упражненията, които отслабват най-много
Вече знаем, че бягането е добро упражнение, ако искаме да отслабнем. Сега можем да съберем списък или класиране с най-препоръчваните според треньорите и лекарите:
1. Гиря
Това е топка с дръжка, която ви позволява да работите по квадрицепсите и бедрата. Освен това те осигуряват жизненост и енергия на сърцето. Може да изгори до 20 калории в минута и да увеличи сърдечната честота с до 93%.
Те могат да се правят максимум 20 минути на ден. Валцуването с гири (които се предлагат в различни размери) е доста трудно, защото не сме свикнали с това движение.
Следователно, съвпадащо с проучване, публикувано в International Journal of Exercise Science, dтрябва да се практикува с повишено внимание при лица с умерен и висок риск.
Без съмнение това е едно от идеалните упражнения за стимулиране на коремните мазнини, тонизиране на ръцете и придаване на сила на краката. Нарича се още кетълбел, тези топки ви позволяват да загубите до 300 калории за половин час рутина.
Всъщност има много съчетания с тези видове тежести, които са много полезни. Е, те включват динамични упражнения, при които се стимулира консумацията на калории.
2. Гребане
Възрастен с тегло 84 кг може да изгори около 400 калории на всеки половин час, ако енергично гребе. Това означава 12,5 калории в минута (приблизително).
Те работят основно с мускулите на ръцете, гърба и краката това е общо и цялостно обучение. Като цяло помага за тонизиране и постигане на ефект на отслабване, както е описано подробно в публикация в Епидемиология и ваксинология.
От своя страна това упражнение е идеално за сърдечно-съдова издръжливост. Укрепва квадрицепсите и латите. Отличен е за отслабване и помага за изграждането както на гъвкавост, така и на сила. Не е необходимо да имате каяк, който да гребе, тъй като в много фитнес зали има устройство, което емулира упражнения.