7-те стълба на естественото здраве Стълб №6 - Хранене

Стълбът на Храненето е може би най-важното от всички, без да искате да подценявате голямото значение на другите (чист въздух, вода, физически упражнения и т.н.).

The хранителни дисбаланси те могат да бъдат причина за лошо здраве, лоша имунна система, умора и емоционален стрес сред другите.

Кой е най-добрият начин да се яде много е казано и много остава да се каже. Ще повдигна този пост, както често се случва, от натуристка и здрава гледна точка, без да влизате в дебат за това кой тип диета е по-добра: вегетарианска, веганска, палео и други.

Ако се интересувате от моята позиция, ще ви кажа това Ям предимно вегетарианска диета за повече от 2 години. И съм много доволен от ползите, които ми носи.

Уточняващи термини: Храната и храненето не са синоними

хранене е доброволен и съзнателен процес чрез които ние избираме храната и начина да я консумираме в зависимост от индивидуалните и/или културни фактори (вкусове, желания, климат, навици, налична оферта).

Храненето Е набор от неволни, автоматични и несъзнателни процеси чрез които живото същество използва, трансформира и включва в собствените си структури поредица от хранителни вещества, които получава чрез храната, с цел получаване на енергия, изграждане и възстановяване на органични структури и регулиране на метаболитните процеси.

(Източник: Хранителни разстройства. Ръководства за психообразование и самопомощ - Мария Коладо Отеро - Практически ръководства)

Общи насоки за правилна и здравословна диета

Разпределете храната в 5 хранения на ден, и яжте по-малко при всяко хранене. Ако не чувстваме нужда да направим 5, можем да направим и по-малко. На първо място не насилвайте.
Дъвчете и слюноотделяйте добре храна за улесняване на храносмилането и употребата.
Пийте извън хранене. Най-добрата напитка винаги е филтрирана вода. Също така добри са леките зеленчукови бульони и прясно изцедени зеленчукови сокове.
Ограничение до максималната консумация на алкохол и кафе.
Консумирайте храна от биологично земеделие (отглеждани без пестициди, пестициди или синтетични торове) и местно производство.
Заменете обикновената готварска сол с качествени соли: морска сол, хималайска сол, френска сива сол (или келтска морска сол). Не злоупотребявайте с консумацията му.
Намалете до максимум консумация на захар и рафинирани продукти (Бяло брашно и неговите производни, бял хляб, бели тестени изделия, индустриални сладкиши, готови десерти).
Избягвайте консервирани храни и предпочитайте пресните колкото е възможно повече. Целта е да се намалят добавките, като същевременно се увеличи приемът на витамин.
The диета трябва да е балансиран и възможно най-разнообразен за да се избегне появата на алергии, реакции или чувствителност.
Храненето е необходимост, но също удоволствие. Храната трябва да ни осигурява необходимите количества енергия и хранителни вещества за тялото, но психо-емоционалното благополучие също е важно да ядете гастрономически добре приготвено ястие, в добра компания и в приятна обстановка.

Балансираната и здравословна диета трябва да дава предимство на ...

Диета богата на плодове и зеленчуци.
Диета богата на фибри за да се избегне запек.
The сурова храна.
The салати със сурова храна всеки ден. Придружете обяда и вечерята си с голяма салата с много цветове или гаспачо.
The цели зърна по-добре от рафинирано.
The първо студено пресовани растителни масла над други видове масла.
The растителни протеини над животински протеини: бобови растения, водорасли спирулина, семена от чиа, корен от мака, грах, киноа, кафяв ориз и амарант.
Когато консумирате животински продукти, бъдете много избирателни: избягвайте преработените меса, доколкото е възможно, избирайте бели меса пред червени и консумирайте предимно меса от биологичен произход и дребни риби (за да избягвате тежки метали, доколкото е възможно).
The храни (и особено вечери) светлина.
A хидратирана диета: тоест съдържа много сурови храни, които съдържат много вода в състава си. Y. пийте достатъчно филтрирана вода (извън хранене).
Диета с храна, приготвена с различни процедури: печено, варено, скара, задушено ... но без да злоупотребява с пърженото.
A противовъзпалителна диета което включва храни като: манго, папая и естествен ананас, бадеми, магданоз, кресон, копър, чесън, череши, черен пипер, лют червен пипер, куркума и джинджифил.
A диета, богата на храни, които предпазват нервната система като: овес, цветен прашец, бирена мая, орехи, бразилски ядки, маруля, авокадо, пълнозърнести храни, грах, кайсии, соев лецитин, бадеми, бадемово мляко и кедрови ядки.
A диета, богата на защитни за черния дроб храни: трън, ендивия, ендивия, цикория и артишок.
A диета, богата на алкализиращи храни: зеленчуци като цяло, картофи и сладки картофи, морков, цвекло, маруля, ендивия, пъпки, репички, праз, лук, чесън, агнешка салата, глухарче, ряпа, пипер, зеле, брюкселско зеле, целина, цикория, копър, кресон, манголд, спанак, босилек, магданоз, кориандър, зелен фасул, броколи, тиквички, тиква, банани, бадеми, кестени, бразилски ядки, фурми, стафиди, зрели плодове, авокадо, екстра върджин зехтин, кълнове, морски водорасли и особено всички зелени листа зеленчуци като кейл.