7-те основни предимства на ходенето по тялото
Ходенето е средството на локомоция най-използваният на Земята, от откриването му от праисторически хора. Той се превърна в чудодейния лек за много заболявания и това във всички епохи.
За да откриете предимствата на най-стария свят на спорта, първо трябва да решите да го направите първите стъпки към вашето благополучие. Трябва обаче да предприемете подходящите стъпки, за да се разхождате спокойно, независимо от средата и сезона.
Съдържание
Кое е подходящото оборудване за добър поход?
Важно е да се чувствате комфортно, ако искате да донесете удоволствие по време на разходката. Имайки предвид това, изберете своя обувки за ходене Много е важно.
Не става въпрос за избор на крещящи обувки. Вашият избор трябва да отидете на обувки адаптиран към морфологията на краката ви .
Идеалното за ходене е да носите маратонки със стелка формован в зависимост от това дали арката ви е равна или куха. Освен това подметките, интегрирани в обувките, се предлагат в аптеките.
Можете обаче да попитате мнението на подиатрист, по отношение на вида обувки, който ви подхожда най-добре.
Въпреки това, за миряните на ходете редовно, Не е препоръчително да носите обувки за бягане. Всъщност наклонените напред ходила влияят върху стойката ви и въздействието на ходенето върху гръбначния стълб.
Също така гумената подметка е най-добрият начин да се избегне препъване при неравен или мокър терен.
Няма нужда да имитирате Яник Ной, като възприемете стила на бос крак или пламтящо слънце ще ви накара да съжалявате
От друга страна, за поддържане на гъвкавостта на мускулите на плантарна арка, понякога можете да ходите боси край морето или поляната. Всъщност, чрез носене на обувки за ежедневните ви движения, стъпалата на краката губят своята еластичност.
Следователно е важно извън вашето разходка всеки ден в града, работете с лък, като ходите боси. Идеалното място да направите това е вашата къща или пясъчни или тревисти места.
В допълнение към обувките също е важно да изберете дрехи, адаптирани към сезона. В слънчеви периоди идеалното е да се носят големи дрехи, текстилът лесно поема потта.
Също така не забравяйте да предпазвате очите си от мощните слънчеви лъчи. Слънце. Всичко, от което се нуждаете, е извита капачка и слънчеви очила.
Слънцезащитният крем също е важен за осигуряване на защитата на епидермиса ви.
От минусите в повече или по-малко студения или дъждовния сезон е препоръчително освен дрехите ви носете анцуг . Водоустойчивите анцузи са най-доброто, за да ви предпазят при всяко време.
Сега има само още един чанта да съхранявате бутилката си с вода и евентуално някои сезонни плодове в случай на глад. (Източник)
Добрата жестова техника на ходене
За да усетите истинските ползи на ходене, правилното отношение се брои. Първо, трябва да свикнете да ходите, докато стоите, с погледи, насочени пред вас. Не е необходимо да държите главата си надолу, сякаш търсите истинската истина на Сократ
Добрата стойка ви позволява да работите върху цялата си мускулна синергия. Между другото, ходенето с грижи развийте глезените си с всяка стъпка Много е важно. Това се отнася за всички мускулни части на свода и краката
Докато ходите, дръжте ръцете си напълно отпуснати, а раменете отпуснати. Едно ходи почти небрежно, но не изглежда вулгарно
Кога скоростта, която да се приеме, препоръчително е да се развива постепенно. Въпреки че бързото ходене изгаря повече калории, идеалното е да не започвате от нулата. Докато се загрява, можете да започнете първите 3 до 4 минути с доста бавна скорост.
Това позволява време на сърцето и мускулите ви да се затоплят и в същото време предотвратява мускулен шепот. В допълнение, бавното ходене е много повече жестове за намеса, идеални за изразходване на повече калории дори на къси разстояния.
След като сърдечният ви ритъм е свикнал, увеличете честотата на едно ходене с умерена скорост .
Също така е важно да поддържате нормален режим на дишане, без да принуждавате белите дробове да поемат повече въздух, отколкото ви е необходим. След като тази стъпка е направена, продължете към бърза разходка (с много по-ярко темпо).
Средната скорост на бързото ви ходене е приблизително десет километра на всеки 60 минути. На стълбите на стълбата вземете нормално или умерено бавно изкачване. Отстранените калории са три пъти по-високи при това упражнение от бързата разходка по улицата.
За начало обаче е възможно да разделите ежедневното си време за ходене на няколко порции. Би било по-добре практикувайте ходене поне половин час през деня. От друга страна се искат постоянни усилия.
Всъщност твърде големите разлики отиват до повече от два дни между дните на отклонение от целите си.
Подходящо е ходете поне 7 часа всяка седмица за забележими резултати, докато се стремите да напредвате в целите си.