7-те най-добри упражнения за изгаряне на мазнини - отслабнете днес
Ако сте упражнения за изгаряне на мазнини, попаднали сте на правилното място. Създали сме този специален план за упражнения за изгаряне на телесни мазнини и с цел постигане на вашите цели. Всъщност ние направихме тези упражнения толкова прости, че не е нужно да ходите на фитнес, за да го правите. Така че за изгаряне на мазнини е казано! Започнете да правите тези упражнения още сега.
Съдържание 📃
Упражнения за изгаряне на мазнини
Следвайте тази рутинна тренировка за изгаряне на мазнини три пъти седмично с почивен ден между тях, за да можете да започнете да отслабвате възможно най-скоро:
1. Упражнения за изгаряне на мазнини: клякам с щанга
Мускули за работа: крака
Показания:
С крака, легнали на земята и разтворени рамене, легнете удобно на горната част на гърба (не на врата). Хванете щангата на около 8 инча от раменете си с ръце навън. Задържайки раменете назад, приклекнете, докато горната част на краката ви стане успоредна на земята. Върнете се в позицията, в която сте започнали да стоите в изправено положение, направете пауза за секунда и повторете 8 упражнения 3 пъти.
Важно е да поддържате изправена стойка през цялото това упражнение и да не извивате гърба си, тъй като това може да причини нараняване.
2. Упражнения за изгаряне на мазнини: люлеене с гири
Мускули за работа: раменете
Показания:
Застанете с крака малко по-широки от височината на мъжете си и поставете тежест на земята пред себе си. Клекнете, хванете гирата с дланта си към тялото. С изправен гръб застанете, докато сте напълно изправени и завъртете дъмбела към тавана, до нивото на очите.
Трябва да поддържате изправена стойка и да бъдете внимателни, когато отново сваляте тежестта на пода. Направете 12 повторения, починете за минута и повторете процеса 2 или 3 пъти.
3. Упражнения за изгаряне на мазнини: Експерт Abs
Мускули за работа: коремни мускули
Показания:
Това упражнение е едно от най-добрите изгаряния на мазнини в корема. Това е комбинация от две различни коремни упражнения, за да можете да работите с всички мускули в тази област: горната част на корема, долната част на корема и поддържащия корем.
За начало намерете открито пространство или ако сте във фитнеса, вземете плоска пейка за вдигане на тежести. Легнете на пейката или пода, направете 15 повдигания на крака. Без да почивате, веднага вдигнете краката си и ги задръжте с ръце, така че тялото ви да има позиция V. Задръжте тази позиция за 60 секунди. Почивайте 1 минута и 30 секунди и повторете 5 до 8 пъти.