7-те най-добри упражнения, които можете да правите на плъзгаща се дъска

Може да сте често посещаващи фитнес залата и много добре запознати с баровете и тежестите. Може дори да сте използвали системи за окачване (TRX), гири, ленти за устойчивост и шейни.

упражнения

Въпреки че тези инструменти са основни във фитнеса, има един, който често се използва рядко. Това е плъзгащата се дъска, често използвана за имитиране на движенията, наблюдавани в спортове като хокей на лед, но има още упражнения, които можете да направите, за да изведете тренировките си на следващото ниво. Идеята е да добавите малко разнообразие към вашата програма за упражнения и да създадете ново предизвикателство за вашите мускули.

Запознайте се със 7 упражнения за плъзгаща се маса че не можете да отстъпите, ако искате да дадете разнообразие и да предизвикате тялото си едновременно с постигането на физически ползи.

  • Продукт: 1 плъзгаща се дъска (183cm x 58cm), включва.
  • Възможности за обучение - Подгответе се за зимата и.
  • Ефекти от обучението и успехи - таблицата позволява.
  • Характеристики на продукта - Създали сме таблицата на.
  • Доказано качество от къщата на POWRX.

7 отлични упражнения за плъзгаща се дъска

1. Обратни удари

Как да го направя?

  1. С единия крак на дъската, а другия на земята, плъзнете крака си назад, докато слизате в обратна крачка. Не забравяйте да поддържате бедрата, коленете и глезените си подравнени по време на упражнението и не позволявайте на подвижния крак да пресича средната линия на тялото ви или да се отклонява навън.
  2. Завършете повторенията и сменете краката.

Съсредоточете се върху шофирането на по-голямата част от тежестта през петата на крака без движение. Трябва да почувствате, че регресирате.

2. Страничен удар

Как да го направя?

  1. С единия крак на дъската, а другия на земята, дръжте тежестта си върху петата на неподвижния крак, докато плъзгате другия крак, не забравяйте да избутате бедрата си назад.
  1. Дръжте хълбока, коляното и глезена неподвижни.
  2. Ограничете количеството тежест, поставено върху плъзгащия се крак. Вероятно ще почувствате малко разтягане на сухожилието върху плъзгащия се крак.
  3. Трябва да усетите работата, която се извършва върху неподвижния крак, докато се притискате обратно в изходна позиция. Ключът е да върнете тежестта към бедрата на неподвижния крак.
  4. Завършете повторенията и сменете краката.