7-те хранителни грешки, които някога сте могли да допуснете
Искате ли да знаете кои са най-често срещаните хранителни грешки, които почти всеки допуска, когато е на диета? Открийте ги сега и разберете дали сте попаднали в някой от тях.
Със сигурност много от вас ще се почувстват идентифицирани или дори ще сте попаднали в една от точките или дори в няколко и това е за съжаление, около храненето и по-конкретно, когато говорим за "отслабване", можем да срещнем много митове. Някои са създадени от невежество, а други са възникнали поради икономическия интерес на едни хора и доверчивостта и нуждата на други.
Ето защо днес ще говорим за 7 хранителни грешки, които са толкова необходими за изясняване, за да не продължите да попадате в тях.
ЧЛЕН ИНДЕКС
1. Пребройте калориите
Колко пъти сме чували това основното нещо, което трябва да направите, за да отслабнете, е да изгорите повече калории, отколкото ядете? Със сигурност много ... и разбира се, тъй като всички знаем как да добавяме и броим, тогава сумирам всички калории, които съм изял през деня, след това почивам тези, които консумирам в покой плюс тези, които моята гривна за активност или моят велоергометър ми казва, че съм консумирал, изчислявам естествения логаритъм на ny ... tachán! Вече имам диета.
Дали това е правилно? Надяваме се, защото всичко би било много по-лесно, но нека видим за какво ще се говори през 4-те години на кариерата в храненето ... За съжаление този подход не е съвсем правилен. Например, това е много важно вземете предвид процента на въглехидрати, протеини или мазнини във всяко хранене и го балансирайте правилно, тъй като ако не сме, можем лесно да наддадем на тегло или да изложим здравето си на риск. По същия начин трябва да се вземат предвид хранителните му вещества, комбинациите им с други храни и дори начина на приготвяне на храна, наред с други неща.
Да вземем пример: шоколадовата кифла може да има същите калории като смутито от спанак, банан и ябълка. И към това можем да добавим нулева кока кола, която има .... По-малко от 1 калория! С което технически бихме могли да имаме хипокалорична диета, базирана на кифлички и кока-кола. От само себе си се разбира, че всички знаем, че това е лудост или добре, може би не всички, че ще говорим за чудодейните диети по-късно, но не искам да го развалям ...
В крайна сметка, нека не се вманиачаваме да броим калории.
2. Мислене, че една и съща диета е валидна за всички
Кой не е опитвал прочутата диета, направена от лелята на зетя на братовчед на съседа на третия и това му е позволило да отслабне с 15 кг? Проблемът е, че сте уникално и неповторимо същество и въпреки че тази фраза звучи като консултация на психолог или романтичен филм, факт е, че тялото ви работи по уникален начин в зависимост от генетични, възрастови, екологични, емоционални, метаболитни, физически и психически условия, почивка и т.н., което ще накара тялото ви да реагира различно от това на някой друг на същата диета.
Всеки човек има специфични физиологични нужди и имам предвид не само възможната непоносимост към определени храни, но и различните гликемични реакции между хората, хранителни нужди, микробиота, здравословно състояние и т.н., така че е голяма грешка да се мисли, че Диетата, която съседът е направил толкова добре, ще бъде добра за мен. И не казвам само, че това няма да ни позволи да отслабнем, но това това може да доведе до влошаване на здравето ни от него.
Разбира се има определени препоръки, които служат по общ начин, Ето защо имаме раздел статии с хранителни съвети в Nutricienta, но ако ще спазвате конкретна диета, най-доброто, което можете да направите, е да се предадете в ръцете на професионалист.
3. Вярвайте, че като се храните здравословно, ще отслабнете
Ще повдигнем този въпрос с друг въпрос: Можете ли да се храните здравословно и да наддавате? И отговорът е .... Да, можете да се храните здравословно и да напълнявате.
Добре, добре, нека квалифицираме този отговор малко, преди да изпадам в паника ...
Има ли храни като ядки, зехтин или овес (наред с много други), които могат да се считат за здравословни и да ни направят дебели? Разбира се. Прекомерният прием, особено на някои храни с високо съдържание на калории или със здравословни мазнини, може да ни накара да наддадем Въпреки че те са здравословни храни, които трябва да имаме в диетата си, но както всичко, в справедливата им мярка те няма да създадат проблем в това отношение.
Храненето здравословно, балансирано и в правилната мярка според нуждите на всеки един винаги трябва да бъде наш приоритет, защото пряко влияе на нашето здраве и благополучие. Ако добавим към това поддържането на здравословни навици на живот, това несъмнено ще ни помогне да бъдем в идеалното си тегло, но това трябва да е по-скоро последица, отколкото самоцел.