7-дневна диета с високо съдържание на калций и ниско съдържание на калории, която имаме в Muvone
Търсите ли диета, която да ви кара да сваляте килограми, без да влияете на плътността на костите ни? В този пост ще подготвим диета с храни, богати на калций и витамин D че въпреки че ще ни помогне да свалим килограми по здравословен начин, ще го направи предотвратяват остеопорозата.
Обикновено повечето диети са проектиран според някакво ограничение и с него можете да страдате някои недостиг на хранителни вещества. За да се избегне това, важно е да консумираме нискокалорични храни, но богата на калций.
В допълнение към храни, богати на калций, ще добавим и храни с магнезий, фосфор и витамини К, A и D които са от съществено значение за наличието на здрави кости и ще ни накарат да загубим излишните килограми, които са ни останали.
7-дневно меню с високо съдържание на калций и ниско съдържание на калории
Ден 1
Закуска: Първо чаша обезмаслено мляко със супена лъжица овесени ядки и шепа бадеми.
Обяд: За обяд чаша лимон (наполовина вода и половина лимон). Салата от пресен спанак с половин чаша киноа, домат и настърган морков. Пресен плод.
Вечеря: Накрая чаша лимонов сок. Порция обезмаслено месо на скара с две филийки печена тиква гратен. Пресен плод.
Ден 2
Закуска: За да започнете чаша кисело мляко с лъжица пшеничен зародиш и 4 стафиди и 5 ягоди.
Обяд: След обяд чаша лимонов сок. Пълнозърнести спагети с варени зеленчуци (моркови, чушки и кълнове от боб). Пресен плод.
Вечеря: А за вечеря също чаша лимонов сок. Порция пиле без кожа със салата от аспержи. Чаша плодова салата с лек крем.