7-дневен план за отслабване (9-15 март) - тарталети jujo
публикувано 7 март 2020 г. за Джина
Гъвкав 7-дневен план за отслабване, който включва закуска, обяд и вечеря и списък за пазаруване. Всички рецепти включват актуализирани интелигентни точки на WW и калории.
** Google документ
Отпечатайте списък за пазаруване
Списък за пазаруване
Продуцирайте
Месо, птици и риба
- 1 килограм (4) твърди филета от бяла риба, като атлантическа треска, скатер или махи махи
- 3 ¼ паунда обезкостени пилешки гърди без кожа
- 22 унции (4) свински котлети от кости
- 1 килограм смляно пиле
- 1 килограм големи скариди белени и обелени
- ¾ паунда 93% постно смляно пуешко месо
Зърна *
- 1 малка питка пълнозърнест хляб
- 1 малка опаковка царевични тортили
- 1 малка опаковка неизбелено универсално брашно
- 1 малка опаковка сух кафяв ориз (или 3 предварително приготвени чаши)
- 1 малка опаковка подправени пълнозърнести галета
- 1 опаковка малко дърво
- 1 малка опаковка тестени изделия orzo
- 1 кутия Bisquick (използвам Heart Smart)
Подправки и подправки
- Екстра върджин зехтин
- Рапица или растително масло
- Спрей за готвене
- Спрей със зехтин (или вземете мисто масло, сър)
- Кошерна сол (харесвам диамантен кристал)
- Мелница за пипер (или пресен пипер)
- NuNaturals течна ванилия стевия (или подсладител по ваш избор)
- Лека майонеза
- Червен винен оцет
- Лек балсамов винегрет (или направете своя собствена с изброените съставки)
- Кимион
- Подправка с чили лайм (като Tajin Classic)
- Чили пудра
- лют червен пипер
- Пилешка супа
- Мащерка
- дижонска горчица
- Пчелен мед
- Риган
- Смлян карамфил
- Пушен червен пипер
- Чесън на прах
- Лук на прах
- Оризов оцет
- Hoisin
- Сос Шрирача
- Намален натриев соев сос *
- сусамово масло
- Лют сос Cholula
- Нефилтриран ябълков оцет