7-дневен план за отслабване (10 февруари - 16 февруари) - Los cupcakes de
публикувано 8 февруари 2020 г. за Джина
Гъвкав 7-дневен план за отслабване, който включва закуска, обяд и вечеря и списък за пазаруване. Всички рецепти включват актуализирани интелигентни точки на WW и калории.
7-дневен план за отслабване
Денят на влюбените е тази седмица и макар че имам няколко рецепти, включени в плана за тази седмица, ако трябва да планирате парти в училище, не забравяйте да разгледате моите рецепти за червени кадифени кексчета, покрити с шоколад ягоди и всички моите други.Рецепти на Валентин. Надявам се всеки да се радва на деня си!
WW промени плана си, за да включи сега син, лилав и зелен план. Всички рецепти в моя блог са актуални за плана Azul. Актуализирах всичките си рецепти (2000+) и завърших 2019 с другите два цвята и работя надолу, така че, моля, бъдете търпеливи.
Защо всички да планират храненето?
Планирането на храненето е чудесен начин да организирате храненето си за следващата седмица. Освен това спестявате време и пари в хранителния магазин! И разбира се, планирането напред ви помага да постигнете целите си.
Относно плана за хранене
Ако не сте запознати с моите планове за хранене, аз споделям тези безплатни 7-дневни гъвкави планове за здравословно хранене (можете да видите предишните ми планове за хранене тук), които са ръководство, с много свобода за добавяне на повече храна, кафе и напитки, плодове, сандвичи, десерти, вина и др. или да промените рецептите на предпочитаните от вас храни, можете да търсите рецепти по курса в индекса. Трябва да се стремите към около 1500 калории * на ден.
Съществува и точен и организиран списък за пазаруване, който ще направи пазаруването много по-лесно и много по-малко стресиращо. Спестете пари и време. Ще вечеряте по-рядко, ще губите по-малко храна и ще имате под ръка всичко необходимо, за да останете на път.
И накрая, ако сте във Facebook, присъединете се към моята Facebook общност Skinnytaste, където всеки споделя снимки на рецепти, които прави, можете да се присъедините тук. Обичам всички идеи, които всички споделят! Ако искате да се присъедините към имейл списъка, можете да се абонирате тук, така че никога да не пропускате план за хранене.
Освен това, ако нямате Планировщика на хранене Skinnytaste, сега би било чудесно време да се организирате за 2020 г.! Миналата година имаше грешка при печат, но сега е перфектна! Можете да го поръчате тук!
(Вграждане) https://www.youtube.com/watch?v=X6RZHTD9AM4 (/ вграждане)
ПОДРОБНОСТИТЕ
Закуската и обядът от понеделник до петък са предназначени да сервират 1, докато вечерите и всички ястия в събота и неделя са предназначени да обслужват семейство от 4 души. Някои рецепти правят остатъци за две нощи или обяди на следващия ден. Въпреки че наистина вярваме, че няма универсален план за хранене, направихме всичко възможно, за да измислим нещо, което да се хареса на широк кръг хора. Всичко е удобно за наблюдатели на тегло, включих актуализирания WW Blue SP за ваше удобство, не се колебайте да промените всички рецепти, които искате, или просто използвайте това за вдъхновение!
Списъкът за пазаруване е изчерпателен и включва всичко необходимо за приготвянето на всички ястия в плана. Дори съм включил препоръки за марка за продукти, които обичам и използвам често. Направете кръстосана проверка на вашите шкафове, защото ще забележите, че често използвам много подправки, така че може би вече имате много.
И последно, но със сигурност не на последно място, този план за хранене е гъвкав и реалистичен. има много на свобода за коктейли, здравословни закуски, десерти и вечери. И ако е необходимо, можете да преместите няколко неща, за да работите с вашия график. Моля, уведомете ме, ако използвате тези планове, това ще ми помогне да реша дали да продължа да ги споделям!
ПОНЕДЕЛНИК (2/10)
Б: Гръцко кисело мляко с горски плодове, ядки и мед (5B 8G 5P)
L: Валдорфска пилешка салата (3B 4G 3P)
D: Вегетарианска тиква Enchiladas с черен боб (3B 3G 3P) с 1 супена лъжица лека заквасена сметана
(1B 1G 1P) и ориз от вар и кориандър с чипот * (6B 6G 6P)
Общо: Freestyle ™ SP 18B 22G 18P, калории 868 **
ВТОРНИК (2/11)
Б: Гръцко кисело мляко с горски плодове, ядки и мед (5B 8G 5P)
L: Валдорфска пилешка салата (3B 4G 3P) върху 2 филийки фин пълнозърнест хляб (4B 4G 4P)
D: ЛЯВО Вегетариански енчилада с тиква и черен боб (3B 3G 3P) с 1 супена лъжица светлина
заквасена сметана (1B 1G 1P) и чипотлен кантарион вар ориз (6B 6G 6P)
Общо: Freestyle ™ SP 22B 26G 22P, калории 1001 **
СРЯДА (2/12)
B: Яйчен тост от авокадо от слънчева страна (4B 6G 4P)
L: Валдорфска пилешка салата (3B 4G 3P)