7-дневен хранителен план за отслабване 1200 калории

Отслабнете без брашно; Рецепти и съвети, които ще ви помогнат да отслабнете и да подобрите качеството си на живот, като се храните вкусно и здравословно. Ако се интересувате от повече рецепти, можете Влез тук!

план

7-дневен хранителен план за отслабване: 1200 калории

Отслабнете, яжте правилно и се чувствайте добре с този лесен хранителен план за отслабване. Този прост план за хранене с 1200 калории е създаден, за да ви помогне да се чувствате заредени и удовлетворени, докато намалявате калориите.

Отслабнете, яжте правилно и се чувствайте добре с този лесен хранителен план за отслабване. Този прост план за хранене с 1200 калории е специално разработен, за да ви помогне да се чувствате енергизирани и доволни, докато намалявате калориите, така че можете да губите от 1 до 2 килограма на седмица. Всеки ден от този 7-дневен хранителен план включва най-добрите храни за отслабване, като това са храни с високо съдържание на протеини и фибри (комбинация, която изследванията показват, че могат да помогнат при загуба на тегло, като ви държат по-сити за по-дълго време) и стратегически балансира калориите през целия процес . ден, за да не се чувствате гладни. Общите калории са изброени до всяко хранене, за да можете лесно да разменяте нещата, както сметнете за добре. Комбинирайте този план за здравословно хранене с ежедневни упражнения и сте на път да отслабнете.

Как да приготвите вашата седмица на хранене:

  • Възползвайте се от времето в началото на седмицата, за да приготвите храна и да спестите време през натоварената седмица.
  • 1. Направете зеленчуковата супа от равиоли за обяд в ден 1 и 2.
  • 2. Смесете винегрета от моркови и джинджифил и соса от авокадо и кисело мляко. .
  • 3. Изпечете гранолата от кленови ядки или изберете здравословна гранола, закупена в магазина, за да спестите време. Потърсете гранола, която има около 130 калории или по-малко и по-малко от 6 грама захар на 1/4 чаша.
  • 4. Варете 2 яйца за 4 и 5 ден.
  • 5. Направете лесна за използване партида кафяв ориз на 1, 2 и 5 ден.

Ден 1

Закуска (271 калории)
• 1 порция препечен хляб от авокадо и яйца

  • Сутрешна закуска (61 калории)
  • 1/3 чаша боровинки
  • 1/4 чаша обезмаслено гръцко кисело мляко
  • 2 чаши равиоли и зеленчукова супа
  • 1 препечен хляб от домати и чедър
  • Закускаследобед (93 калории)
  • 3 супени лъжици хумус
  • 1 чаша краставица нарязана

Вечеря (437 калории)
• 1 порция пушен клен и горчица сьомга
• 1/2 чаша ориз
лесно пълнозърнесто • 1 с.л. нарязани ядки
• 1 чаша зелен фасул
• 1/4 ч.ч. сол и черен пипер, разделени между кафяв ориз и зелен фасул
• 2 ч.ч. зехтин, разделен между кафяв ориз и зелен фасул
Хвърлете зеления фасул в зехтин, сол и черен пипер и печете заедно със сьомгата. Хвърлете останалото масло в ориза, подправете със сол и черен пипер и отгоре с накълцани орехи за лесен кафяв оризов пилаф.

Ежедневни суми: 1197 калории, 65 g протеин, 115 g въглехидрати, 23 g фибри, 54 g мазнини, 1,772 mg натрий.

Ден 2

Закуска (270 калории)
• 1 порция препечен хляб от авокадо и яйца

  • Сутрешна закуска (121 калории)
  • 5 сушени кайсии
  • 6 половинки орех

Обяд (295 калории)
Остатъци от супа
• 2 чаши равиоли и зеленчукова супа
• 1 клементин

  • Следобедна закуска (93 калории)
  • 3 супени лъжици хумус
  • 1 чаша краставица нарязана