7 здравословни закуски, които ще ви зарадват; n лятото
Актуализирано на 27 юли 2020 г., 08:44
В горещите месеци понякога не ви се закусва. Даваме ви идеи за приготвяне на леки, свежи и в същото време пълноценни закуски, които ще ви харесат и ще ви накарат да се чувствате добре.
Наскоро ви дадох един тон пикантни идеи за закуска. Сега, когато топлината идва, ще предложа няколко различни, по-свежи закуски, за да не изпаднете в рутината и да започнете добре деня.
Изберете добре първото си хранене за деня
Всеки избор има значение при приготвянето на здравословна закуска, както това, което пиете, така и това, което ядете. Предлагам някои насоки, за да можете да подобрите закуската си и да се насладите разнообразни, завършени и много апетитни комбинации когато топлината се стегне.
5 здравословни и питателни закуски, за да започнете деня правилно
1. Хубава чаша здравословно удоволствие
Ако обикновено пиете кафе или чай с мляко, използвайте a растителна напитка. Например от соя, бадеми, ориз или овес. Най-сходното в хранително отношение е неподсладено и ароматизирано соево мляко, обогатено с калций.
Подсладете млякото?
Ако освен това обикновено добавяте захар, кленов сироп или други подсладители, постепенно намалявайте количеството, докато не го изпиете без добавяне на захар. Например, ако пиете кафето си с чаена лъжичка захар, добавете ¾ чаена лъжичка за следващите няколко дни. След средното. После четвърт и накрая нищо. Ще сте свикнали с вкуса, без дори да се усетите.
Ако го искате с какао.
Ако закусвате „какао“ (знаете, със или без „бучки“), по-добре го заменете с истинско какао. Във всеки супермаркет, който имате чисто обезмаслено какао на добри цени и с автентичен шоколадов вкус.
Ако никога не сте го приемали така, първо трябва да бъде не използвайте твърде много. Не забравяйте, че какаото за "закуска" е 85% захар, което означава, че за всяка чаена лъжичка всъщност добавяте само щипка какао. Опитайте ¼ чаена лъжичка в началото. И ако искате, придружете го с парче чист шоколад (повече от 85% какао).
Заместете сока за смути (или целия плод)
Ако имате сок за закуска, заменете го с a плодово смути (със или без зеленчукови напитки) или за парче цели плодове. Знам, че не е същото, но точно поради това.
Смяната на рутина не трябва да е драма. Опитайте например да победите круша (обелена, без семена) с оризово мляко и щипка канела. Много по-добре от сока и възползването от целия плод.
Е, точно както с крушата можете да направите с ягоди, череши, банан, ябълка, ананас, грозде ... Използвайте плодове, които харесвате и ако е необходимо обелете и извадете семената преди разбиване.
Опитайте и други растителни напитки като соево или кокосово мляко.
Зелени сокове, кой да изберете според вашите нужди
2. По-добри зърнени храни от бисквитки
Бисквитките не са от съществено значение или най-добрият вариант, нито за закуска, нито по всяко друго време на деня. За предпочитане е да ги оставите като специфична храна. Ако обичате да потапяте бисквитки в мляко, използвайте зеленчукова напитка и вместо бисквитки сложете овесени ядки или мюсли.