7 вегетариански менюта за отслабване, без да гладувате
Вегетарианците също могат да имат наднормено тегло и в същото време да имат хранителни дефицити. Тук има план с всички рецепти, за да отслабнете, покривайки всички нужди и избягвайки глада.
Вегетарианската диета ще бъде здравословна, докато е планирана и хранителните вещества са правилно комбинирани и покрити.
Решихте да бъдете вегетарианец и това е вашият житейски избор. Помислете обаче, че е необходимо да се направи правилната комбинация, за да се избегнат хранителни дефицити. Можете да научите това с диетолог.
Ще трябва да провеждате периодични медицински тестове, за да сте сигурни, че сте на прав път, или - ако не - ще трябва да се консултирате с диетолог, който да ви посъветва относно промените, които трябва да направите, за да възстановите здравето си.
Някои вегетарианци гладуват и напълняват, защо? Това е така, защото те избират препарати или индустриализирани храни, които в своя химичен състав имат компоненти, които стимулират апетита (например рафинирани брашна и видими и скрити захари) или не са подходящи за поддържане на здравословно тегло.
Следователно, ако решите да бъдете вегетарианец, ще бъде въпрос на избор на рецепти и препарати, които улесняват доброто здраве, избягват наддаването на тегло и ви осигуряват необходимата ситост, така че да не сте наясно с храненето и/или неправилните препарати, защото остана гладен.
Ето балансиран и здравословен седмичен план за отслабване без жертви. За да улесните мониторинга на плана, можете да намерите рецептите за всяко от ястията в линковете към моя уебсайт.
Закуски и закуски
- 1 чаша обезмаслено мляко.
- 2 филийки пълнозърнест хляб 3 зърнени храни (не препечени).
- Обезмаслена рикота 1 супена лъжица супа във всяка филия.
Между храненията: (изберете две опции)
- 1 твърдо сварено яйце.
- 1 шепа сушени плодове (когато са включени в който и да е препарат, не ги включвайте).
- 15 стафиди (когато са включени в който и да е препарат, не ги включвайте).
- 8 маслини.
- 1 незрял банан (среден).
- 10 големи грозде.
- 1 малка порция постно компактно сирене (30 g): 2 пъти седмично.
- 1 пресен плод.
Обяди и вечери: количества храна на артикул
- Сурови и/или задушени зеленчуци: 1 чиния за супа.
- Картофи, сладки картофи, царевица (сурови, 1 чаша чай), булгур пшеница, киноа или елда, просо, кафяв ориз, други пълнозърнести храни, бобови растения (леща, нахут, боб, соя): 1 чаена капачка (вече сварена).
- Дебело валцовани юфка и тестени изделия, сухи юфка, приготвени ал денте: 1 средна чиния (вече сварена).
- Подправки: всичко необходимо за подобряване на вкуса: пипер, лют червен пипер, индийско орехче, кимион, карамфил, босилек, смлян чесън и др.
- Мисо: ½ чаена лъжичка от чая на хранене, за добавяне към препаратите.
- Масло: 1 чаена лъжичка от тези на чая (на хранене).
- Избягвайте или намалявайте солта.
- Пресни плодове: 1 единица след всяко хранене, от които 1 цитрус или 1 киви (заради приноса на витамин С, който благоприятства усвояването на не-хем желязо: неживотно).
Седмично меню
Ден 1Обяд: ризото с гъби, можете да добавите малко бобови растения. (вижте уебсайта: /). Салата от всички цветове сурова и/или на пара.