7 упражнения за постигане на оса на кръста за нула време
Получаването на талия на оса не е лесно. Загубата на мазнини зависи от диетата, а не само от упражненията. Така че, за да постигнете това, трябва да се храните балансирано, да спортувате и да имате здравословни навици.
В тази статия разглеждаме 7 вида упражнения, които ще ни помогнат да стесним ефективно талията.
Защо имаме любовни дръжки?
Двата основни фактора, които определят натрупването на мазнини в тялото ни, са диетата и физическите упражнения. Доказано е, че добрата спортна рутина и здравословната диета благоприятстват загубата на тези излишни килограми, според това проучване, проведено от Universidad de la Frontera (Чили).
въпреки това, има и други причини, които могат да повлияят на външния вид на известните и мразени „любовни дръжки“, като функционирането на органите, липсата на сън (според това проучване на Националния автономен университет в Мексико) или хормонални проблеми, както заяви Американската асоциация на щитовидната жлеза.
Ето 7 много ефективни упражнения за постигане на осана талия за кратко време.
7 упражнения за талия на оса
1. Желязо
Упражнението на дъската става все по-модерно. Въпреки че се фокусира върху коремната област, когато го правим можем да усетим мускулите на цялото тяло. Типът обучение, който се фокусира върху тази област, се нарича „ядро“, както е посочено в това проучване, проведено от Университета на Мигел Ернандес (Елче).
- Позата: ще се поставим с лице надолу, облегнати на лактите и на върховете на краката.
- Цялото тяло трябва да е изправено и добре подравнено, за да правите упражнението по най-правилния начин.
- Трябва да задържите тази позиция за няколко секунди и да повторите няколко пъти в рутината си. Тъй като това е упражнение за съпротива, постепенно ще увеличаваме поредицата и продължителността.
2. Желязо с удар
Започвайки от позата на дъската (но с разширени ръце), можем да увеличим изгарянето на мазнини в кръста с просто упражнение.
- Трябва да имитираме движението, сякаш се опитваме да бягаме или да се изкачваме, без да напускаме позицията.
- За целта ще приведем коленете към лактите с непрекъснато движение.
- Това упражнение е идеално, защото комбинирайте сърдечно-съдови упражнения с тонизиране.