7 Упражнения за плосък корем и оса на кръста, които можете да правите, без да ставате от
За да бъде тялото във форма, трябва да се принудите да отидете на фитнес. Но не винаги има време и сила на волята да повдигнете дупето от стола. Тази ситуация има изход и е съвсем проста: опитайте се да тренирате, без да се налага да ставате от това място.
Светлата страна е събрал упражнения за корема и талията, които могат да се правят в офиса или у дома, пред телевизора.
1. Отопление
Това упражнение ще помогне за затопляне на мускулите, защото дори тренировката да трае само 5 минути, трябва да се подготвите за нея.
Техника на изпълнение:
- Седнете на ръба на стола и сложете ръце на коленете си.
- Облегнете се постепенно назад, като напрягате коремните си мускули. Гърбът ви може да докосва облегалката на стола, но не е нужно да предавате тежестта си върху него.
- Върнете се бавно в изходна позиция.
- Направете 10 до 12 повторения.
2. Извивания за косите коремни мускули
Това упражнение работи върху наклонените коремни мускули и помага за изтъняване на талията.
Техника на изпълнение:
- Началната позиция е същата като при предишното упражнение.
- Сгънете ръцете си и ги сложете зад главата си.
- Бавно завъртете торса си надясно. Краката и бедрата ви трябва да останат неподвижни. Задръжте тази позиция за 3 секунди и се обърнете наляво.
- Направете 10 завъртания за всяка страна.
3. Наклони напред
Това упражнение работи върху ректусните коремни мускули, както и при традиционните упражнения.
Техника на изпълнение:
- Поставете ръцете си зад главата, можете да заключите пръстите си в тила.
- Бавно се наведете напред и след това се върнете в изходна позиция. Не си помагайте с ръце, когато се навеждате.
- Извършете 15 наклона.
4. Приведете коляното до гърдите
Това упражнение ви позволява да работите както с косите, така и с правите коремни мускули, както и с тези на бедрата.
Техника на изпълнение: