ФУНКЦИОНАЛНО ОБУЧЕНИЕ С ВИСОКА ИНТЕНЗИВНОСТ (От Алекс Виедма) - Физическа подготовка и спорт

обучение

Получавайте още такова съдържание на вашия WhatsApp незабавно и без да губите време за търсене.

Алехандро Виедма Моралес
Завършил физическа активност и спортни науки. Майстор по фитнес и уелнес.

ФУНКЦИОНАЛНО ОБУЧЕНИЕ С ВИСОКА ИНТЕНЗИВНОСТ

Функционалното обучение е ред на деня в света на фитнеса; Все повече практикуващи по света изоставят практиката на „Класически фитнес“, с аналитично обучение, с напълно естетически цели; и се присъединете към този нововъзникващ поток от функционално обучение; и с още повече сила, функционални тренировки с висока интензивност.
В тази статия се опитвам да изложа физиологичните основи, които стоят в основата на използването на тези системи за обучение, разчленявайки всички нервно-мускулни и структурни адаптации, които тези системи произвеждат; виждайки с това, защото им се имплантира с такава сила и всеки път имат по-голям брой последователи.

Какво е функционално възприемане?
Бихме могли да определим функционалното обучение като „такова, което се стреми да увеличи възможностите за действие на човека във физическата и социалната среда, която го заобикаля. Споменатите възможности за действие са свързани с функциите (дихателна, сърдечно-съдова, мускулна, ставна ...), необходими за нормалния (ежедневен) живот на хората ”. (Хулио Диегес Папи, 2002)
Тоест можем да разберем функционалното обучение като това обучение, насочено към подобряване на ежедневните задачи на всеки индивид.
За да разберем по-добре функционалното обучение, ще видим неговите практически характеристики:

1) Спинален контрол на движението. (Проприоцепция)
Когато наблюдаваме какъвто и да е спортен жест и спираме в по-задълбочен преглед на това как се извършва, е неизбежно да се загубим сред множеството елементи, които са необходими за контрол и координиране на всички мускулни действия, участващи в това движение.
За да контролираме цялата тази сложна верига, имаме гръбначния мозък като интегриращ елемент, той минава покрай багажника, вграден в защита, образувана от прешлените. В цялата медула са свързани 31 двойки нерви, всеки от които се разделя на вентрални (предни) и гръбни (задни) корени (Boyle, M. 2010).

2) Кинетични или мускулни вериги.
Най-новите тенденции в персонализираното обучение ни говорят за кинетични вериги непрекъснато, от метода на пилатес, стречинг или многополюсно обучение като Kinesis.
Кинетичните вериги е стар термин, който Филип Е. Сушард започва да използва и развива, в неговия метод на мануална терапия „глобално постурално превъзпитание“ тези принципи се използват от години във физиотерапията и в момента излиза на сцената под концепцията за функционално обучение.
Кинетичната или мускулната верига е израз на организирана двигателна координация, която е в съответствие с физиологичните концепции за интрамускулна и междумускулна координация за изпълнение на жест или група жестове по възможно най-ефективния начин.
Тренирането чрез кинетични вериги става важно в рамките на функционалните тренировки, тъй като основната му цел е да подготви спортиста да се изправя успешно ежедневно или със спортни двигателни жестове с безопасност, ефективност и производителност, като избягва стреса върху структурите на опорно-двигателния апарат и следователно изпълнява страхотна работа в полето за профилактика на спортни разстройства и наранявания. (Говицке и Морис, 1999)

3) Стабилизиране на центъра (CORE)
Първата предпоставка, която трябва да изпълним преди функционалното обучение, е
гаранция, че субектът ни е в състояние да стабилизира структурите за извършване на двигателния жест. Следователно, за да се гарантира безопасна работа и да се избегнат проблеми в структурите на гръбначния стълб, тези мускули трябва да са подготвени да стабилизират гръбначния стълб и да могат да изпълняват двигателни жестове чрез кинетична верига с гаранции за успех. (Ричардсън, Дж., 1999)

Както можем да видим накратко, функционалното обучение е това, което съчетава в едно и също обучение търсенето на структурни адаптации (Stifness и хипертрофия) и нервно-мускулни адаптации. (А. С. Медведев и Л. С. Дворкин; 1987).

Функционалните тренировки винаги са били свързани с тренировки с нестабилни повърхности, които са работили с големи мускулни групи и са се опитвали да работят едновременно с няколко физически качества в едно и също обучение (Bompa 2002).