7 упражнения у дома за един H; gado Здравословно здраве
Както хората, страдащи от чернодробна дисфункция, така и тези, които просто искат да поддържат здрав черен дроб, могат да се възползват от редовните упражнения, тъй като е доказано, че това е една от най-ефективните промени в начина на живот, способна да контролира и предотвратява мастните чернодробни заболявания.
Особени ползи са наблюдавани при аеробни упражнения, поради което йога, чигонг и тай чи често се препоръчват за пациенти с чернодробни заболявания.
Въпреки това, за много хора тези класове не са достъпни или просто са твърде трудни, така че ние признаваме необходимостта да знаем няколко прости упражнения и без ангажимент за време у дома, които не изискват допълнително оборудване и които носят положителна промяна в здравето на черния дроб и общо благосъстояние. За тази цел създадохме списък от 7 ефективни упражнения, точки за натиск и движения, които ще насърчат здравето на черния дроб.
Преди да започнем обаче, бихме искали да отбележим, че настоятелно препоръчваме да се консултирате с Вашия лекар относно всякакви промени или допълнения към ежедневието Ви, особено упражнения.
Повдигането на ръцете е един от най-важните елементи на практиката по чигонг (чи кунг) и е известно, че детоксикира и енергизира цялото тяло. Страхотни са, защото са лесни и не изискват много време. Според китайската медицина черният дроб филтрира кръвта ни между 1 сутринта и 3 сутринта. За да избегнете застояла кръв в черния дроб, най-доброто време за упражнения е рано сутрин.
Инструкции:
1. Започнете това упражнение стоящи с крака на ширината на раменете, с ръце, опряни по тялото.
две. Докато вдишвате, повдигнете ръцете до нивото на раменете, дланите нагоре. Можете да държите ръцете си на ширината на раменете или да ги разтваряте като жената на снимката.
3. На издишване спуснете ръцете си напълно. Това е 1 повторение.
Започнете с колкото се може повече рейзове и постепенно увеличавайте до около 50 повторения.
Друг начин за премахване на застоялата кръв от черния дроб, както и подобряване на кръвообращението, е чрез масаж, често наричан „движение на черния дроб“. За да разберете къде да масажирате, трябва да се научите да локализирате черния си дроб. Изображението по-горе показва най-добрата позиция за чернодробен масаж (легнал от дясната страна, свити колене и леко наклонена глава напред), както и приблизителното местоположение на черния дроб.
Обикновено черният дроб се намира точно под диафрагмата (под ребрата), която минава от горната дясна страна до горната лява страна на корема. Възпаленият черен дроб също може да бъде малко по-голям и да излиза под ребрата. За да масажирате черния си дроб, първо трябва да научите видовете движения, които можете да използвате, тъй като той не е мускул и трябва да се обработва по различен начин.
Ето 2 основни типа движения:
- Налягане. Започнете да притискате леко пръстите си под ребрата с движение нагоре. Повторете около 20 пъти и постепенно напредвайте до 100 или докато здравето ви го позволява.
- Натискайте и търкайте. Поставете лявата си ръка върху приблизителната област на черния дроб. С помощта на кокалчето на палеца или пръста си натиснете под ребрата и се придвижете надолу и наоколо, за да масажирате черния дроб. Продължете няколко минути.
Това просто извиване на гръбначния стълб е много лесно за начинаещи и ще почувствате по-голяма подвижност, след като го повтаряте няколко дни. Извивките са много полезни за всички вътрешни органи, тъй като спомагат за подобряване на циркулацията в коремните органи.