7 упражнения, които трябва да спрете да правите във фитнеса (СНИМКИ) The HuffPost
Фитнесът може да бъде плашещо място за неопитните. Но в някои случаи трябва да се избягва прекалената самоувереност. Изродът за фитнес не винаги отделя време, за да преоцени рутината си, да научи нови техники или да даде приоритет на здравето и безопасността.
Ясно е, че инструкторите във фитнес залата не могат да са наясно с всички през цялото време, коригирайки стойката и формата. Ето защо нашите колеги от The Huffington Post ги помолиха да разкажат грешките, които хората правят, че им е писнало да ги виждат. Ето ги и тях:
„Абсът не работи толкова добре, колкото си мислите, и те са опасни: представете си, че гръбначният ви стълб е кредитна карта. Точно както огъването и опъването на картата биха се изхабили, многократните движения на корема могат да създадат непоправими щети на гърба ви.
Вероятно сте били научени, че ако ще вземете тежък предмет от земята и не искате да увредите гръбначния си стълб, трябва да сгъвате коленете, а не гърба си. Е, трябва да знаете, че всеки път, когато правите корем или клякам, огъвате гърба си. и отново. "
- Бен Грийнфийлд, треньор по сила и фитнес, сертифициран спортен диетолог и блогър за The HuffPost
„Фокусирането върху тази група малки мускули на тазобедрената става не е много ефективно и истината е, че повечето хора, които използват машината, започват да говорят с приятел или да четат книга, без да обръщат внимание на упражнението.
По-добре би било да правите удари, с които използвате вътрешното и външното лице на мускулите, като същевременно укрепвате целия крак и функционалното движение ".
- Крис Фрейтаг, национален фитнес експерт и блогър за The HuffPost
"За да направите това движение, трябва да имате много гъвкави рамене. Ако не, можете да повредите рамото си и маншета на ротатора [набор от мускули и сухожилия, които точно осигуряват стабилност на рамото]. Повечето треньори препоръчват да се намали летвата пред раменете, като по този начин използваме латовете по-безопасно ".