7 упражнения, които са безполезни за (почти) нищо и 3 неща, които не бива да правите в тренировката си
Въпреки че занимаването с някакъв спорт, колкото и минимален да е, винаги ще бъде по-добро от заседналия начин на живот, има някои съчетания, за които ценим много повече, отколкото всъщност имат (и някои практики, които трябва да изоставим веднъж завинаги)
Може ли да има по-лоши новини от това да разберете, че сте правили определени упражнения, които са безполезни (или почти нищо)? Без съмнение, с какво струва да се мотивирате да спортувате и желанието да видите резултати, направете разкритието, че сте си губили времето, последното нещо, което искате да чуете. Вярно е, че трябва да имаме предвид, че някаква фитнес, колкото и да е минимална, винаги ще бъде по-добра от липсата на фитнес, така че не се паникьосвайте. Но, разбира се, ако ще прекараме известно време, искаме това рано или късно (по-рано рано) да е послужило за да видим някои осезаеми и очевидни ефекти върху нашето тяло. За съжаление експертите потвърждават, че да, има упражнения, които не са полезни или дори могат да имат обратен ефект, както и определени вредни навици или с възможност за нараняване, което трябва да спрем да правим наведнъж. Д-р Мануел Розален от Клиники Розален, експерти по рехабилитация и физиотерапия, ни помага да определим кои практики изобщо не са ни от полза.
Упражненията, които можете да премахнете (или модифицирате) във вашата рутина
# 1. Традиционни хрускания
Най-голямата изненада, без съмнение, идва с традиционни кореми, една от най-често срещаните практики в много обучения и в действителност е една от най-малко полезните, ако това, което искаме, е да имаме плосък корем. Д-р Розален настоява, че това е една от най-надценените практики и че в действителност бихме могли да включим сред онези упражнения, които са безполезни. Както той обяснява, „за изгаряне на мазнини трябва да харчим повече от поглъщането и това изисква диета и, разбира се, чрез упражнения с по-голям разход на калории, отколкото тези, причинени от коремните. Без значение колко ги правим, или намаляваме калорийния си прием, или ще бъде трудно да се видят резултати и дори могат да ни наранят; те ще ни дадат сила, но малко определение ".
За да замени традиционните коремни мускули с други по-ефективни упражнения, той посочва: " плочи вземете тортата и ако се стремим да определим, най-добрите са хипопресивна по отношение на ефективността ".
# две. Катерачна машина
Във фитнеса стълбищната машина е едно от любимите устройства за работа на глутеусите, бедрата и краката (или поне така си мислим). В този случай проблемът е не толкова ниската ефективност на самото устройство, а по-скоро неправилната употреба, както е обяснено от специалиста, „Склонни сме да се опираме твърде много на решетките и можем да нараним раменете си“, в допълнение към педалите с ниска интензивност и с висока скорост, което в този случай не е идеално. Така че, ако искаме да обработим тези области на тялото и да избегнем наранявания, експертът препоръчва да заложите на това Серия от стъпки с гири.
# 3. Машини с малко (или много) тегло
Без значение каква машина използваме, ако не знаем добре кое е идеалното тегло за използване, вероятно времето и усилията ни изобщо не помагат. Тук има два проблема, независимо дали прекаляваме с интензивност или не постигаме. Според лекаря, „много често се смята, че трябва да вдигнете максималния брой килограми, но е много важно теглото, което премествате, да се прави правилно. Обикновено, ако вдигнете повече товар, отколкото сте способни, това се прави по грешен начин, с компенсаторни движения и лоша биомеханика, които ще доведат до нараняване ”. И обратно, Ако тежестта е много лека, „или правите много повторения, или не струва почти нищо, това означава, че те трябва да са много високи и че ни карат да се потим много ".
Що се отнася до всеки друг вид обучение, той препоръчва в тези случаи да се предадем на ръцете на професионалист, който да ни посъветва, „теглото може да бъде изчислено с помощта на всеки треньор, който ще ни помогне да изчислим RM (максималното тегло) и какъв процент да се използва при тренировки. Нито трябва да забравяме скорост на изпълнение на упражнението, че ние също трябва да установим ”, добавя той.