7 упражнения, които можете да правите у дома, за да отстраните опашката - По-добре със здравето
Показването на твърди и добре дефинирани задни части е част от предимствата на ежедневните упражнения. И за това не е нужно да ходите на фитнес. Защото има много упражнения, които можете да правите у дома, за да получите опашка.
За да постигнете добри резултати, трябва да сте последователни и дисциплинирани, когато тренирате. Ще бъде безполезно, ако правите няколко движения, веднъж месечно или седмично.
Не забравяйте, че упражнението трябва да се повтаря два или три пъти седмично, за да оцените промените.
7 упражнения, които можете да правите у дома, за да получите опашка
Нека видим по-долу какви са упражненията, които можете да правите у дома, за да получите опашка и да покажете добре дефинирана задна част.
1. Мост
Мостът е отлично упражнение за хващане на опашката.
- За да направите това, легнете на постелка и повдигнетеколене, но оставяйки краката си на земята.
- Трябва да повдигнете целия багажник, поддържайки добро удължение.
- За максимална ефективност, вървете нагоре и надолу с бавно темпо и не докосвайте и не легнете на земята, когато слизате. Това ще увеличи напрежението и ще работи много по-добре на глутеусите.
- Препоръчително е да изпълните пет серии от 10 повторения.
2. Клякания
Кляканията са типичните упражнения за стърчане на опашката. Трябва да започнете от изправено положение, като държите гърба изправен. Освен това трябва да имаме краката леко раздалечени на нивото на раменете и коремите стегнати.
- За да изпълнявате правилно тези упражнения, трябва през цялото време да държите гърба изправен, а гърдите изправени.
- Когато слизате, не трябва да се облягате на пода по всяко време.
- За да бъдете ефективни, изпълнете пет серии от десет повторения.
Друг вариант на клякането е да използвате дъмбели с умерено тегло или да ходите, като правите клекове. Това увеличава трудността и има по-голям ефект върху глутеусите.