7 участъка за бегачи след тренировка StreetProRunning

Направете ли разтягане след тренировка? Какъв тип обучение правиш ли в края на рутинното ти бягане? Знаете ли, че разтягане намаляване на нараняванията? Въпреки че сме наясно, че трябва да се разтягаме, много малко бегачи се сещат да направят своето упражнения след бягане. Липсата на интерес, нежелание или бързина обикновено са най-честите причини, поради които спираме да се грижим правилно за себе си. От StreetProRunning искаме да ви насърчим да включите поредица от упражнения в края на вашето тренировки за бягане. Ето защо днес ще прегледаме 7 участъка за бегачи най-важните и ефективни, които съществуват.

участъка

Разтягания за бегачи

Съдържание

Преди да започнем с участъците, искаме да ви дадем малко основни упътвания за да следвате по време на упражненията:

  1. Щом приключите с бягането, трябва върви бързо или джогирайте леко за около 5 минути.
  2. След джогинг е време да се разтегнете. В идеалния случай се простирайте между 5 и 10 минути дневно.
  3. Всеки крак или повторение ще продължи няколко 30 секунди.
  4. Просто се отпуснете и диша нормално.
  5. Упражненията трябва да са нежни, идеята е забележете напрежение, но никога болка.

Сега да, по-нататък ще разтегнем няколко мускулни групи: глутеуси, подколенни сухожилия, ханш, гръб, илиачни псоас, прасци и квадрицепси.

Прасци и ахилесово сухожилие

Защо разтягаме прасците и ахилесовото сухожилие? Натрупаната умора в прасците и сухожилията може да причини пронация на протектора, и следователно произвеждат наранявания на глезена и коляното.

Как са Близнаци? Застанете пред стена. Поставете единия крак отпред и единия отзад и ръцете се протегнат към стената. Свийте предния си крак и изместете тежестта си напред. Не забравяйте да държите петата на задния си крак равна към земята. Повторете упражнението с всеки крак за около 30 секунди.

За да разтегнете ахилесово сухожилие Трябва да огънете коляното на задния крак и да изправите предния крак. Не забравяйте да не повдигате петите си и повтаряйте всяко разтягане за около 30 секунди.

Квадрицепс

The квадрицепс те са най-използваните мускули по време на тренировките за бягане. По тази причина трябва да ги заемем специално внимание.

За да изпълните този тип разтягане можете да ви помогна Председател. Застанете на единия крак и хванете крака на другия свит крак. Притиснете обувката към задните си части, като същевременно държите коляното най-близо до другия крак. Ако дръпнете пръста на обувката, както се вижда на видеото, също ще се разтегнете на областта на пищяла.