| Ако решите да практикувате гладуване и да го превърнете в навик в живота си, трябва да развиете самоконтрол, тъй като този метод на хранене изисква много търпение, за да получите положителни резултати. В тази връзка д-р Изабел Белаустеги смята, че „най-важното е добрата организация, която има ясна цел и се подготвя. Това ще бъде момент на самообслужване. " |
| Ако сте начинаещ, вече знаете, че начинанията могат да бъдат трудни, тъй като мозъкът ще настоява тялото ви да е гладно. Това може да е досадно, но имайте предвид, че това чувство започва да отшумява с течение на времето и дори с дните (ако решите да удължите гладно много). След като тялото се адаптира към новата си реалност, тази постоянна нужда да иска да яде ще отстъпи. |
| Можете да постите няколко дни в седмицата или често всичко ще зависи от вашите нужди и цели. Можете да правите пост един ден, а на следващия ден да се храните както обикновено. |
| За да започнете бързо и да го извършите ефективно, препоръчително е да започнете с лесния начин. Това би било да се приложи 12/12 прекъсващ пост, тоест да спрете да ядете за 12 часа и след това да разпределите ястията през останалите 12 часа. Когато усвоите тази първа част, тогава можете да започнете да практикувате други видове гладуване като 8/16 или 4/20. |
| По време на гладуване, надвишаващо 12 или 16 часа, се препоръчва да пиете течности, за да останете хидратирани и да овладеете чувството на глад. Най-подходящи са вода, кафе или чай (без добавени химически добавки). |
| Гладуването е за предпочитане, когато имате натоварена рутина: работа, спорт и други дейности създават разсейване, което ще ви попречи да се вманиачавате върху мисли за храна. |
| Ако имате нужда да приемате лекарства сутрин, е необходимо да се консултирате със здравен специалист, тъй като има лекарства, които трябва да бъдат придружени от хранене; други могат да причинят стомашни проблеми, гадене или замаяност, ако ги приемате на гладно. Ето защо имате възможност да провеждате часовете за гладуване по всяко друго време на деня. |