7 тайни за постигане на идеалното тегло High Level
Отдавна ли се опитвате да отслабнете? Проблемът може да са вашите хормони. Казваме ви как да му противодействате, за да постигнете идеалното тегло.
Излишните килограми не отиват толкова бързо, колкото идват. Настоящият начин на живот кара хората да наддават бързо, поради липса на време да се хранят правилно, да спортуват или да спят добре. Проучване, публикувано в Obesity Review, показва, че тези с хроничен стрес се събуждат с кортизол - хормонът за съхранение на мазнини - много висок.
Ние ви препоръчваме
Твърде много кортизол увеличава нежеланите мазнини, които се натрупват в корема, намалява мускулната маса и ви кара да се чувствате по-възрастни. Освен това консумира хранителни вещества от костите, което причинява, най-вече при жените, остеопороза.
Но тялото е мъдро, има хормон, който противодейства на ефекта на кортизола: HGH или растежен хормон. HGH помага за изгарянето на мазнини, бори се със стареенето на клетките, изгражда мускулна маса и укрепва костите.
За да увеличим производството на HGH и да намалим кортизола, ние ви даваме седемте тайни за постигане на идеалното тегло:
1. Намалете хроничния стрес. Ежедневният стрес, като например изисквания за работа, разногласия с близките и нарастващ дълг от неплатени разходи, е свързан с увеличаване на теглото, според проучване, публикувано в American Journal of Epidemiology.
Има три начина да помогнете за намаляване на стреса: практикувайте 30 минути до един час от следните дейности: физически упражнения, медитация или дълбоко духовно размишление. Можете също така да помогнете на тялото си да се бори със стреса с хранителни добавки, които съдържат "адаптогенни" билки, като женшен, астрагал или женско биле.
2. Удовлетворява и намалява желанието за захар и нездравословна храна. Един от начините да задоволите и намалите апетита е да стимулирате химикалите в мозъка си, които ви карат да се чувствате добре.
Трите доказани начина за намаляване на стреса стимулират и химикали, които ви карат да се чувствате добре.
Не забравяйте, че по-малкото желание за ядене ви помага да избирате по-здравословни храни и да продължите да премахвате мазнините.
3. Най-добрите упражнения за изгаряне на мазнини. Упражнението номер едно за изгаряне на мазнини и стимулиране на HGH е традиционно обучение с тежести, заедно със сърдечно-съдови упражнения.
Списание „Фитнес мениджмънт“ проведе осемседмично проучване, в което те бяха разделени на две групи. Едната група изпълни 30 минути аеробни упражнения, докато втората група направи 15 минути аеробни упражнения (стационарно колело) и 15 минути тренировки с тежести (машини тип Nautilus). Резултатите бяха изненадващи, докато първата група намали телесното си тегло с 1,6 килограма, мазнините с 1,4 килограма и 0,2 килограма мускулно тегло, втората група намали 3,6 килограма телесно тегло, 4,5 килограма мазнини и увеличи мускулното си тегло с 0,9 килограми.