7 тайни, за да се отървете от няколко излишни килограма Блог Nutrimarket ®
Отслабването е само първата част от битката; поддържането на постигнатото тегло е втората част. Ето няколко стратегии, които могат да ви помогнат да спечелите битката с излишни килограми:
Нискокалорична диета:
Изберете един нискокалорична диета, с ниско съдържание на мазнини и въглехидрати.
За да отслабнем, трябва да получим енергиен дефицит. Енергията, която консумираме, трябва да е по-голяма от енергията, която получаваме от храната. По този начин, за да постигне необходимата енергийна разлика, тялото ще прибегне до изгаряне на мазнини от отлаганията. Препоръчваме постепенно отслабване, това може да се постигне с дневен калориен дефицит от 500 калории. Докато се поддържа калориен дефицит, загуба на тегло от поне 10% от първоначалното тегло трябва да се случи в рамките на няколко месеца.
Диетата с ниско съдържание на мазнини изглежда полезна по няколко причини. Първо, мазнините съдържат 9 килокалории (Калории) на грам, в сравнение с 4 килокалории на грам протеин или въглехидрати. Второ, мазните храни често са много плътни, което улеснява яденето на големи порции. Освен това мазните храни обикновено са примамливи, така че може да консумирате по-големи количества от предвиденото..
Намаляването на приема на въглехидрати се препоръчва за хора, които консумират големи количества сладкиши, брашно, картофи или ориз. Консумира се в големи количества, захарта води до нарушение на апетита и съответно консумацията на големи количества храна.
Проучванията показват, че хората, които са успели да отслабнат и поддържат теглото си, са били в състояние постоянно да поддържат и спазват препоръките за диета. С други думи, не започвайте диета и след това се отказвайте, както правят много хора.
Как да се отървете от няколко излишни килограма