7 тайни, за да се научите да се храните добре, които никой не ви е разкрил Очаровани от подробностите
Малцина знаят какво е да се храните добре и как да го правите, без да навредите на здравето. Храненето добре е просто. Има много хранителни планове, които хората трябва да постигнат научете се да се храните добре и да се чувствате здрави, че е много лесно да се дезориентирате, да го направите погрешно и да изложите тялото на страховития ефект на отскок.
Зная какви храни да ядем, за да бъдем здравословни или как да приготвяме здравословни ястия Помага малко, но не е важно, ако целта е да поддържаме тялото балансирано, без да се налага да правим диета през цялото време.
Следователно, тук 7 тайни да се храните добре, здравословно и евтино, които никой не е разкрил, което елиминира риска от ефекта на рикошета и дори не мислите да попаднете в болница.
1.- Най-голямото количество калории на закуска.
След пост през нощта е жизненоважно да започнете новия ден, като сложите функционират метаболизма по правилния начин, И какъв е правилният начин? Яжте закуска в чиния, която съдържа 30 до 40% от препоръчаните калории за поглъщане през деня.
Повечето хора пренебрегват закуската; Те го заменят с кафе, портокалов сок, плодов сок или протеинови шейкове, които в началото изглеждат ефективни, но с течение на времето влошават нормалното функциониране на метаболизма, отстъпвайки на тревожността, забързваща сутрин.
Най-добрият начин да си осигурите наистина питателна закуска е да го организирате предната вечер.
Един пример е различен между: чаша обезмаслено мляко, пълнозърнест хляб със зехтин, резенчета домати и извара и чаша нискомаслено бяло кисело мляко, порция ягоди, банан, овесени ядки и орехи.
Но за да броим калории:
че всяка организирана закуска ще има, опитайте този брояч калории онлайн безвъзмездно.
Какво не се препоръчва да се прави.
Смесването на всички тези храни е на закуска, освен ако има непоносимост към лактоза. Преди да приготвите здравословна закуска, е от съществено значение да оцените ендокринните и гликемичните стойности и нивото на защитните сили на организма с диетолог.
Снимка: Брук Ларк
Проблемът е във времето? Така че, трябва да заложите на зеленчуци и зърнени храни с високо съдържание на фибри. За да можете да ги включите в диетата, е важно да разберете какво е да се храните добре и да се научите да четете етикетите на продуктите.
Обърнете внимание на процентите:
Храненето добре е да се вземе предвид, че трябва да ядете храните, които хората са консумирали през цялата си еволюционна история.
По-ясно казано, това е да се яде всичко, което прабаба смята за храна в правилната мярка. Пример: Зелени зеленчуци, пълнозърнести храни и постно месо.
И сега, когато над 5000 нови продукта влизат в супермаркетите на месец, продукти с високо съдържание на фибри се обработват предимно, но не всички са лоши.
Тайната на знанието е в етикетите, където преработвателите посочват, според хранителните стандарти, базирани на 2000 калории, количествата на съставките, които продуктът съдържа най-много според RID стойността *, от най-високото до най-ниското.
И така: Ако на една кутия зърнени храни на етикета пише:
- Фибри (8%)- Захар (14%)
Очевидно не е полезно за тялото.
Когато избирате зърнени храни в супермаркета, бъдете внимателни до високи проценти и това, което върви първо в номенклатурата.
Пример: растителна мазнина (60%) фруктоза (15%) критична киселина (10%) изкуствен аромат (9%) оцветител (7%) малц (13%) фибри (4%) захари (14%) протеин (4%).
Този продукт наистина ли има усещане за фибри?
Повече зеленчуци, по-малко преработени:
Зеленчуците, зелените зеленчуци и семената трябва да бъдат най-видимите храни в кошниците за хранителни стоки, но западната диета е поела до крайност начина на хранене а органичните култури са оскъдни.
Следователно е от съществено значение изберете пресни зеленчуци; и ако нямат никакъв етикет, попитайте откъде идват.
Не се препоръчва консумация на плодови или зеленчукови концентрати, които не са от органичен произход, Е, ако идват в торби, те съдържат добавени захари и оцветители, които променят нивата на кръвната глюкоза.
Освен това, когато се обработват, те елиминират 60% от хранителните вещества, които допринасят за тялото.
2.- Много белтъчини и малко въглехидрати на обяд.
Идеалният обяд е яденето на повече риба, отколкото месо, за предпочитане близки бели и като опция малки сини, защото съдържат по-малко метали от големите.
Да се нахраним добре за обяд, тайната е да погълнете 3 до 5 порции животински протеин (две средни колела риба или филе месо), комбинирани с 1 или 2 порции зелени зеленчуци, които осигуряват желязо като броколи (половин чаша), спанак (1/2 чаша), швейцарска манголд (1/2 чаша) или аспержи (6 до 9) и добри мазнини като авокадо (голяма хапка).