7 съвета за отслабване след бременност
Ако наскоро сте имали бебе и сте готови да го направите отслабнете, Имаме седем съвета за отслабване след бременност, които да ви помогнат по пътя.
Въвеждате „отслабнете след бременност“ в Google и повече от 51 милиона резултата. Това са много хора, които говорят и пишат за това как да направим тялото си "преди бременност" Върнах се.
И това означава, че вероятно има и редица ненадежден съвет за отслабване след бременност.
Но не се отчайвайте и не се отказвайте.
Приемете засега панталона си (останете при нас тук). Вие и вашето тяло сте преминали през голяма поредица от корекции и ще отнеме малко време покажете отново тесните си дънки.
Упражненията, достатъчното сън и здравословното хранене по време на кърмене (дори ще трябва да приготвите здравословна храна, вместо просто да ядете препечен хляб) е малко сложно с новородено в къщата, но загуба на тегло е възможна - трябва ви само план.
Решете си да го направите и се ръководете от нашите седем съвета за отслабване след бременност.
1 Кажете сбогом на диетата
Първо, диетите не работят, става въпрос за постоянство и ангажираност със здравословен начин на живот.
Второ, наскоро сте преминали през напрегнат подвиг - и вие изпитвате ретракция на хормоните си за бременност, което може да бъде много изтощително.
Диетите обикновено се основават на лишения и са склонни да поставят тялото ви под по-голям стрес, от които не се нуждаете в момента (или изобщо)
За майките, които търсят съвет от експерти в момента, ето няколко практически неща че можете да влезете веднага:
- Отървете се от цялата нездравословна храна във вашата кухня - някои проучвания показват, че когато сте лишени от сън, ще видите себе си повече изкушен да ги изяде.
- Напълнете хладилника и килера с много зеленчуци и плодове, постно месо, риба и черупчести месо, пълнозърнести храни (овесени ядки, гранулиран хляб, боб, бобови растения), яйца и здравословни закуски като кисело мляко, ядки и семена (семена от чиа, например, са чудесни в смутито и са чудесни стимуланти фибри)
- Въпреки че сега вероятно сте малко ограничени във времето, a хранителен дневник Може да бъде от голяма помощ, ако искате да следите какво ядете. Някои изследвания показват, че жените, които следят храненето си, получават по-голяма загуба на тегло от тези, които не го правят - защото това ви прави по-наясно какво слагате в устата си.
2 Забравете за знаменитостите, които са майки
Всички сме виждали снимки в корици на списания (вероятно Photoshopped) на известни личности, които са нови майки, които изглежда имат се върна към предишното си тегло само седмици след раждането.
Тъжната истина е, че много знаменитости полагат големи усилия в играта за отслабване, а не само след като имат бебе.
Не бива да ги възприемате като цел.
Много известни личности отслабват по време на бременност чрез интензивни упражнения или плашещо строги диети, преди тялото ви да е готово За това.
Първият шест седмици Не е моментът да бъдете ентусиазирани от програмата за отслабване.
Вместо това трябва да се съсредоточите върху обвързването с новото си радостно бебе.
Вие също трябва консултирайте се с лекар преди да направите каквито и да е промени в диетата или дейността си или да се пристъпите към план за отслабване след бременността.
Но за ваша информация, майката природа тя вече си върши работата през първите три седмици, свивайки матката, шийката на матката и вагината до размера им преди бременността.