7 съвета за отслабване след 40

Може да се интересувате: Как да отслабнете с 20 кг бягане

необходимите калории

И това е, както знаете, мускулите консумират повече калории от мазнините, така че колкото по-малко мускули ще имаме по-бавен метаболизъм и по-ниски калории.

Ето защо, ако сте по-близо до половината от живота си, отколкото до юношеството, препоръчително е да вземете предвид тези съвети, за да улесните отслабването. Някои ще изглеждат основни, но това не означава, че не са най-ефективни.

Това ли е или не първата ви диета?

По същия начин е важно в този раздел да се направи диета, богата на фибри, концентриране на въглехидрати на закуска, тъй като може да ни позволи да изгаряме два пъти повече мазнини по време на тренировка, отколкото при онези хора, които приемат диета с високо съдържание на рафинирани въглехидрати.

По-малко порции храна на ден

Говорейки за ядене. Трябва да намалите количеството порции, които консумирате на ден, в противен случай ще бъде невъзможно да намалите теглото. Световната здравна организация изчислява, че необходимите калории са 2000 до 2500 Kcal/ден за мъжете и 1500 до 2000 за жените, така че някои експерти призовават за намаляване на около 400 или 500 Kcal/ден, така че нашето предизвикателство да загубим няколко килограма може да работи, докато други залагат средно между 150 и 300 или, което е същото, еквивалент на приема на дневен сладолед.