7 съвета и практически примери за храненето
В днешно време намираме много статии за диетата и как да имаме балансирана диета, но много хора са безполезни, когато говорите за макронутриенти, ако не знаят как да го приложат на практика. Днес ви предлагам няколко съвета за храненето с реални примери, какво можете да направите сами вкъщи в зависимост от това, което предлагате.
Вече сте се побъркали да мислите дали определена храна ще съдържа въглехидрати или протеини, тогава имате решението.
Първо малко обяснение.
- ПРОТЕИНИ: Именно това изгражда мускулите ви, те са пряко свързани с развитието на мускулните клетки, независимо дали целта ви е да отслабнете или да качите мускулна маса, винаги трябва да присъства във вашата диета. Например: пиле, пуйка, яйца, говеждо, риба ...
- ВЪГЛЕВИЧНИ ХИДРАТИ: Те ви осигуряват енергия, от съществено значение са за изграждане на мускулна маса и можете да ги ограничите донякъде, когато възнамерявате да отслабнете, но те не са вашият враг. Въпреки че целта ви е да отслабнете, не бива да ги премахвате напълно. Например: овес, зърнени храни, ориз, тестени изделия, бобови растения, картофи ...
- МАЗНИНИ: Той е вторият източник на енергия и регулира телесната температура сред другите функции. Необходимо е определено ниво на мазнини, но както всички знаем, излишните мазнини са това, което мнозина искат да премахнат. Имаме два вида мазнини, „здравословни“ като тази от сьомга, авокадо или ядки, и „наситени и транс-мазнини“ като тази от сладкиши, промишлени продукти, преработени и т.н. Трябва да ограничим консумацията на „здравословни“ мазнини и да премахнем консумацията на последните.
съвет: Ограничете консумацията на сол в храната си.
Решение: Заменете го с ароматни билки или подправки, които добавят специален щрих към вашите ястия.
съвет: Яжте около 5 хранения на ден.
Решение: Няма точен брой хранения за всички, това зависи от часовете, в които всеки от нас е готов, и разпределението на деня ни, но това, което правим, е да ядем на всеки приблизително 3 часа. Така че може би някои с 4 хранения на ден ще бъдат покрити, докато други трябва да ядат.