7 стъпки за премахване на мазнините в долната част на корема у дома
Съдържанието на статията
- Преминете към здравословна диета
- Намалете дневния прием на калории
- Яжте диета с ниско съдържание на въглехидрати
- Яжте бавни въглехидрати
- Откажете се от захарта и сладките.
- Яжте често, но на малки порции
- Пийте повече течности
- Откажете се от алкохола
- Следвайте рутината си и спете достатъчно
- Контролирайте теглото и записвайте постиженията
- Спортувам
- Упражнявайте се сутрин
- Комбинирайте кардио тренировки и тренировки с тежести
- Интервално обучение
- Правете упражнения за долната част на корема.
- Долен абс
- Статична преса
- Съпротивителни крака се повдигат
- «Лодка» отзад
- Ъглови крака
- Класическа дъска
- Обратна връзка
- С въртене на корпуса
- "Жаба" за долната преса
Голям корем може да се появи с метаболитни нарушения в организма, поради свързани с възрастта промени в теглото, с постоянни стресови ситуации. Мазнините в долната част на корема се появяват поради хормонален дисбаланс в тялото, разтягане на стените на коремната кухина след бременност.
Преминете към здравословна диета
Натрупването на мазнини в долната част на корема увеличава риска от хронично възпаление, развитие на диабет и сърдечни заболявания. Балансираното хранене със здравословни храни, богати на протеини и фибри, ще помогне за борба с наднорменото тегло, ще се отърве от отпуснатия корем и ще спечели самочувствието на жената...
Намалете дневния прием на калории
За да премахнете мазнините в долната част на корема, намалете приема на калории с 10-20%. Изчислете енергийната стойност на обичайното си ежедневно меню и постепенно изключете висококалоричните ястия.
Включете в диетата си храни с високо съдържание на фибри: моркови, зеле, ябълки и бобови растения.
Яжте диета с ниско съдържание на въглехидрати
Обърнете внимание на дела на протеините, въглехидратите, мазнините в ежедневното меню. За да отслабнете ефективно и да премахнете мазнините от корема, трябва да намалите приема на въглехидрати.
Диетата с ниско съдържание на въглехидрати изключва ястия с брашно (тестени изделия, сладкиши), нишестени храни (картофи), зърнени храни, захар и ограничава употребата на сладки плодове и плодове. Основата на храненето трябва да бъдат протеиновите продукти: месо, риба, яйца, сирена, млечни продукти, млечни продукти, зеленчуци, ядки, билки, зеленчуци, бобови растения.
Изберете пълнозърнести продукти. Те съдържат повече фибри и други хранителни вещества, които са част от здравословната диета.
Яжте бавни въглехидрати
Бавните въглехидрати са необходими на тялото, за да функционира правилно: те постепенно ви осигуряват енергия за дълго време. Терминът "гликемичен индекс" се използва за определяне на скоростта на разграждане на въглехидратите до глюкоза. Колкото по-висок е GI, толкова по-бързо нивото на кръвната захар ще се повишава и спада.
Основният източник на бавни въглехидрати: зърнени храни, пълнозърнести храни, елда, овес, бадемово брашно и продукти, получени от тях, бобови растения, спанак, сладки картофи, домати, ябълки, грейпфрути.
Откажете се от захарта и сладките.
За да премахнете коремните мазнини по корема, ограничете приема на захар и сладкиши. Излишните мазнини причиняват скок на инсулина, водят до натрупване на енергия около мастните клетки.
Много продукти (сосове, готови храни) съдържат скрита захар. Внимателно изучете състава, преди да ги купите. Не злоупотребявайте със сладки плодове (източник на фруктоза), заместители на захарта. Когато искате сладкиши, предпочитайте мед, натурален блат, домашна пастила или желатин.
Яжте често, но на малки порции
Фракционното хранене подобрява метаболизма, помага за премахване на корема. Разделете цялата си дневна диета на 5-6 малки порции и яжте на всеки 2-3 часа, като избягвате острия глад. Не пропускайте храненията.
Пийте повече течности
Чистата вода участва в разграждането на мазнините. Ако тялото няма достатъчно влага, загубата на тегло се забавя. Водата помага да се премахнат токсините, които се образуват по време на разграждането на мазнините. Липсата му може да причини прекомерна умора, летаргия и да намали физическата активност и мотивация.
Изпийте чаша вода преди хранене, за да ограничите апетита си. Това ще ви даде сила и ще намали желанието ви за сладки напитки. Стомахът ви ще се напълни и ще можете да ядете по-малко.
Откажете се от алкохола
Алкохолът съдържа много захар и излишни калории. Използването на алкохолни напитки провокира възпаление на тъканите, увеличаване на теглото, води до факта, че вътрешният контрол върху храната се губи.
Следвайте рутината си и спете достатъчно
Всяка диета за отслабване е невъзможна без спазване на режима: физическа активност и адекватна нощна почивка.
Нормата на сън за възрастен е 7 до 9 часа. Създайте всички условия за почивка: изключете осветлението, уредите, не гледайте телевизия преди лягане, проветрете стаята.
Дългите хранения, редовните тренировки помагат да се консумират калории и да се отмени желанието за ядене „от скука“.
Контролирайте теглото и записвайте постиженията
За да проследите динамиката на процеса на отслабване, запишете напредъка си. Периодично правете снимка - как стомахът изглежда в началото на седмицата и в края. Направете контролни измервания.