7 стоящи йога пози за отслабване, които действат!
Йога е чудесен начин да отслабнете ако се практикува редовно, като се използва правилната форма.
Е нежен към ставите и шансовете за нараняване - ако първоначално са направени под ръководството на обучен специалист - са минимални.
Също така не трябва да хабите пари за записвания във фитнес; йога може да се практикува от уюта на вашия дом.
Всичко от което се нуждаеш е удобни дрехи и постелка за йога и си готов.
И така, за да започнете пътуването си за отслабване, ето 7 йога пози.
Стоящи йога пози
1 Ardha Chandraasana или поза на полумесец
Печалби
Тази поза е чудесна за тонизиране на глутеусите, горната и долната част на бедрата.
Добавеното разтягане в страни на стомаха ви помага изгори тези ролки нежелано и укрепване на вашата сърцевина, помага при загуба на тегло.
Избягвайте тази поза ако имате храносмилателни разстройства, нараняване на гръбначния стълб или високо кръвно налягане, избягвайте тази поза.
Стъпки
- Застанете с вашия Крака заедно.
- Вдигнете ръцете си за над главата ти и сложете дланите си заедно, удължете участъка, докато се опитвате да достигнете до тавана.
- Издишайте и бавно наведете се отстрани в бедрата, да държите ръцете си заедно. Не забравяйте да не се навеждате напред и да държите лактите изправени. Трябва да почувствате разтягане от върха на пръстите до бедрата.
- Вдишайте и върнете се в правилната позиция. Повторете тази поза от другата страна.
2 Веербхадрасана I или поза на войн I
Печалби
Тази поза разтяга гърба, укрепва бедрата, седалището и корема и ви помага да отслабнете.
Избягвайте тази поза, ако имате високо кръвно налягане, проблеми с раменете, коляното или гърба, моля, изпълнявайте тази поза под наблюдението на обучен учител.
Стъпки
- Застанете с вашия краката заедно и ръцете отстрани.
- Сега удължете вашия кракнадясно напред и дръжте левия си крак удължен назад.
- Бавно сгънете дясното коляно така че да сте в позиция на крачка.
- Обърнете торса си така имат същия адрес че десният ти крак е сгънат.
- Завъртете бавно десния си крак встрани (около 40 ° -60 °), за да се отдадете тази допълнителна подкрепа.
- Издишайте, изправете ръцете си и повдигнете тялото нагоре и далеч от свитото коляно.
- Изпънете ръце нагоре и бавно преместете торса си назад така че гърбът ви да образува арка.
- За да извлечете най-доброто от тази поза, издишайте и изправете дясното коляно.
- Сега натиснете десния си крак и се върнете към първоначалната позиция. Можете да използвате ръцете си, за да се поддържате.
- Не бързайте с тази поза, може би нараняване на гърба или краката. Повторете тази поза и за другия крак.