7 рецепти за отслабване с овесена каша - Жена на 10 Истинско ръководство за настоящата жена
Отслабнете излишните килограми с тези рецепти и спазвайте овесената диета. Няма да съжаляваш!
Преди всичко трябва да се каже, че овесена каша не е чудо храна. Всъщност никоя диета не работи като бутон за автоматично бягство. Ако имате наднормено тегло или затлъстяване, винаги се консултирайте с Вашия лекар, тъй като ще са необходими малко повече от добри намерения, за да се върнете към нормалното си тегло, но трябва да се каже, че да решите да искате да сте добре е голяма стъпка.
От друга страна, тази диета може да ви донесе някои ползи, когато се консумира умерено като част от нискокалорична диета, включваща голямо разнообразие от включени храни.
Това видео може да ви заинтересува
The овесена каша диета
Най-здравословният вариант за провеждане на тази диета, казват експертите, е когато ядете овесени ядки за две хранения на ден и след това завършите с питателна вечеря, която се състои от ястие с постни протеини като риба или пиле без кожа, за предпочитане гърди, нишесте като ориз и зеленчуци като броколи и моркови.
Друга възможност е да закусите овесена каша, включете я като малка закуска между храненията и балансирана вечеря, включваща множество групи храни за обяд и вечеря.
Нещо повече, просто яденето на овесена каша на закуска вместо типичните зърнени храни може да ви помогне да отслабнете поради нейните ефекти върху апетита, според проучване, публикувано в Journal of American College of Nutrition (2013). Какво може да ви помогне да намалите дневния прием на калории и по този начин да отслабнете.
Друго проучване от същата публикация установи през 2015 г., че тази повишена ситост се дължи на вид разтворими фибри, наречени бета-глюкан, открити дори в мигновения овес.
Хората, които ядат повече фибри, са по-малко склонни да наддават на тегло или да увеличат обиколката на талията си, според проучване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition (2010).
Помня:
1 чаша варени овесени ядки има 4 грама фибри от препоръчителната дневна стойност от 25 грама.
Рецепти
И сега, когато погледът ви е насочен към овеса, ще ви дадем 15 рецепти, за да не ви омръзне хлябът със същите, ще видите, чисти деликатеси.