7 РЕАЛИСТИЧНИ съвета за отслабване и подготовка

Веднага щом пристигнах в Хонконг, се срещнах на кафе с Лилиан, момиче от CouchSurfing. Не останах в дома му до уикенда, така че теорията ми беше, че той искаше да се срещне предварително, за да се увери, че не съм опасен изнасилвач.

След като чатя с мен един час и провери дали не съм лош човек, той ми каза, че трябва да отиде на фитнес. Аз, който едва бях тренирал в Макао, се поканих едва доловимо и в крайна сметка все пак го направихме Фитнес зала в Калифорния.

Опитах се да направя играта на безплатна пробна седмица -, Но тези азиатци ги знаят всички и мениджърът ме помоли да й покажа моята лична карта в Хонконг. Наех се, опитвайки се да я убедя, че току-що се преместих в града и те все още не ми бяха дали лиценза, но тя не се подхлъзна. Тъй като еднодневната карта струваше 15 евро и все още не съм богат (въпреки че работя по нея), нямах друг избор, освен да напусна.

Три дни по-късно се преместих в къщата на Лили и я попитах за известната фитнес зала. Тя обясни, че личният треньор, който й е назначен, й е казал, че е дебела - предполагам според стандартите на Хонконг, защото я виждам нормална - и напълно не във форма, така че трябваше да събере батериите. Казах му, че имаше време, когато тежах с 20 килограма повече, и му казах някои от нещата, които направих, за да ги загубя и в крайна сметка да бягам маратон.

Тъй като моите съвети да знаете как да поддържате форма са полезни, реших да ги споделя с вас, в случай че ви помогнат, особено сега, когато идва лятото 🙂

1. Направете го по правилните причини

Моят приятел Серджо, по-известен като „ловецът“ (ловецът), заключи, че ще удари още повече, ако има повече мускули, затова купи гигантска бутилка ягодов протеин, няколко хапчета креатин и започна да ходи всеки ден на фитнес . Две седмици по-късно той се влюби в червенокосо момиче и те започнаха да се срещат. Никога повече не го видяха да вдига тежест.

Много момичета, преди скорошното пристигане на дните на плажа и басейна, решават да пробват бикините пред огледалото. Тогава откриват, че „не им приляга толкова добре, колкото са си мислели“. Че са дебели, хайде. Разтревожени, те се присъединяват към часовете по предене и започват диетата на Дюкан. Година след година историята се повтаря: извън форма за 9 месеца, спринт, за да се подготвите през лятото, извън форма за 9 месеца, спринт за подготовка през лятото ...

Виждал съм това толкова много пъти, че когато някой започне диета или се присъедини към фитнеса, мога точно да предскажа дали ще запази този нов начин на живот за постоянно или ще напусне след месец-два. Това е много често поведение, така че нека да обясня какъв е проблемът:

Ако единствената причина, поради която искате да отслабнете и да се подготвите, е да намерите партньор или отново да поберете любимите си дънки, вие сте обречени.. Защо? Защото веднага щом постигнете целта си, ще спрете да се храните здравословно и да спортувате.

Основната разлика между хората, които се грижат редовно за себе си, и тези, които напускат след два дни, е тяхната мотивация. Защо го правят. Първата група има ангажимент за цял живот, докато втората група е временна.

За да успеете, следващия път, когато се присъедините към фитнеса или започнете да се храните здравословно, направете го по следните причини:

Оказва положително въздействие върху ВСЕКИ друг аспект от живота ви. Ще се чувствате по-добре със себе си, ще имате повече енергия, ще бъдете по-добри към хората около вас и ще увеличите производителността си в работата.
Увеличете продължителността на живота си. Ще имате още 4-5 години, за да се наслаждавате на семейството и приятелите си, да обикаляте света и да четете добри книги.
Това е ваш дълг. Вселената ви е дала тяло, така че да можете да си взаимодействате със света и ваше задължение е да се грижите добре за него и да го развивате възможно най-много.

2. Комбинирайте диета и упражнения

Ще бъда честен: за да отслабнете и да сте във форма, не е нужно да спортувате.

Яжте по-малко калории, отколкото консумирате и ще отслабнете, дори ако това, което ядете, е боклук. Няма повече тайни. Имайте предвид обаче, че да сте слаби не означава да сте здрави. Ако ядете само 3 понички на ден, ще отслабнете, но може да умрете млади.

Бих искал всички да са здрави, защото мисля, че светът би бил по-добро място. Освен че е заобиколен от момичета с твърди задници и момчета с коремни плочки, щяхме да сме по-щастливи, щяхме да живеем по-дълго и правителството щеше да харчи по-малко за здравеопазване.

За да се подготвите истински (и да отслабнете едновременно), трябва да се храните балансирано и да тренирате. Ако се храните добре, но не спортувате, ще бъдете слаби, но слаби; Ако спортувате, но ядете боклук, ще бъдете силни, но болни. Само чрез комбиниране на двете ще получите всички предимства.

Какво представлява балансираното хранене? Всеки човек и всяка култура имат различно мнение и аз няма да съм този, който ще ви казва как да се храните. Моята препоръка е много проста: яжте повече добри неща (плодове, зеленчуци ...) и по-малко лоши неща (алкохол, захар, рафинирани брашна ...).

Ако искате да поддържате тялото си на място, трябва редовно да правите три вида упражнения:

Аеробика (бягане, тенис, футбол ...)
Гъвкавост (йога, разтягане ...)
Сила (тежести)

Като цяло мисля, че хората, които спортуват редовно, получават достатъчно аеробни упражнения.

Що се отнася до гъвкавостта, повечето жени са склонни да правят йога, пилатес или други подобни; Мъжете са склонни да бъдат по-мързеливи в това отношение и мисля, че един йога ден в седмицата може да бъде много полезен.

Но искам да се спра на третия тип: сила.

Ако искате да отслабнете, ТРЯБВА ДА ТЕГЛЕТЕ. Всъщност аз съм на мнение, че за да отслабнете е по-добре да правите тежести, отколкото да правите кардио (Въпреки че идеалното е да се комбинират и двете). Позволете ми да обясня защо:

Всички ние изразходваме определен брой калории, докато си почиваме. Тоест, дори да лежим в леглото, изразходваме калории. Това количество зависи, наред с други неща, от това колко мускули имаме. Колкото повече мускули, толкова повече калории. Правенето на тежести не само консумира калории по време на тренировка, но също така увеличава обема на мускулите ни, което се изразява в по-висока консумация на калории в покой. Ако увеличим калорийните си разходи в покой със 100 ккал, това са 3000 ккал БЕЗ НИЩО ДА НЕ ПРАВИМ през целия месец. Аеробните упражнения, от друга страна, обикновено намаляват мускулния обем.
Резултатите от вдигането на тежести са незабавни. Ходете на фитнес 3 пъти седмично, вдигайте силно и след по-малко от 10 дни ще видите резултати. Не само ще видите, че сега можете да вдигнете МНОГО по-голяма тежест, но когато се погледнете в огледалото, ще почувствате, че започвате да изглеждате като Роки или че ръцете ви започват да изглеждат по същия начин като на Мишел Обама. изток обратна връзка положителното ще ви подтикне да продължите. Резултатите от аеробните упражнения, от друга страна, са много по-бавни и трудни за оценяване, тъй като те обикновено се измерват с поглед върху теглото, което е показател, който зависи от много други фактори.

ВАЖНО: Ако сте момиче и смятате, че правенето на тежести ще ви накара да изглеждате като Невероятния Хълк, съжалявам, че ви казвам, че грешите. Не само, че нямате необходимите хормони, за да изградите същите мускули като мъжа, но качването на мускули НЕ Е ЛЕСНО. Погледнете момчетата, които редовно ходят на фитнес и ще видите, че много малко хора имат тялото на Арнолд Шварценегер, въпреки че се опитват.